Gimnasium telah mengubah nasib dan dirinya 360 darjah. Dahulu orang memanggilnya dengan pelbagai gelaran dan kini dia mampu tersenyum tatkala memiliki tubuh sasa malah menjadi juara Manhunt 2015 adalah bukti kesungguhannya yang tidak berbelah bahagi. Ikuti tip yang diberikan bersama Maskulin.
Mulakan sekarang!
Sekali pandang, memang tiada siapa yang menyangka bahawa juara Manhunt 2015, Fuad Al-Hakim, pernah mengalami masalah peribadi yang menjejas fizikalnya. Kini dia kembali beraksi di gelanggang seni untuk mengabdikan bakat terpendamnya sebagai seorang pelakon dan model. Baginya sebelum menjadi seorang yang dikenali, seseorang itu haruslah bersedia dari segi fizikal terlebih dahulu.
“Jangan takut untuk ke gimnasium kerana di situlah anda akan melihat transformasi diri anda secara lebih baik. Dahulu saya pun asyik berlari di treadmill tanpa membuat sebarang latihan beban. Rasa malu ditertawakan, tapi itu dahulu, buat sahaja mengikut kata hati, cari teman untuk membantu anda pasti boleh berjaya.”
“Bagi anda yang masih baru iaitu beginner dalam bidang bina badan ini, anda harus memahami langkah-langkah tepat bagaimana pergerakan awal boleh dilakukan. Manfaatkan sahaja aplikasi terkini yang ada. Laman youtube juga mempunyai terlalu banyak video workout yang anda boleh download dan cuba ikuti langkah yang disediakan. Jangan gelojoh dan nak cepat siap. Belajar satu satu. Take it slow, ini penting untuk mengelakkan kecederaan. Antara contoh senaman yang anda boleh lakukan adalah dengan melakukan senaman darbell dan dumbbell, mesin inchline bench press dan mesin chest fly.”
Kerap buat latihan
“Sebagai orang baru, anda boleh lakukan latihan lebih kerap berbanding mereka yang sudah lama dalam bidang ini. Anda akan dapat belajar untuk mengerjakan otot anda secara lebih keras dan menyebabkan kerosakan atau otot terkoyak yang mengambil masa yang lama untuk sembuh. Walau bagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.
Ads
“Jangan risau, ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya. Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).
Latihan secara berperingkat
“Saya mencadangkan anda untuk pecahkan latihan bina badan kepada dua hari iaitu bahagian atas badan kecuali abs pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) berserta abs pada hari kedua. Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot dua kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.
“Untuk mendapatkan berat badan ideal pula, anda perlu menambah jumlah otot dan lemak secara seimbang. Menaikkan berat badan dengan menambah lemak sahaja akan membuat bentuk tubuh menjadi kurang cantik, oleh karena itu kita juga perlu meningkatkan jumlah otot agar bentuk tubuh menjadi lebih padat berisi.”
Teknik tambah otot
Ads
1.Kawal pola pemakanan secara disiplin, cuba makan lima hingga enam kali sehari, tinggi protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang bertujuan untuk meningkatkan kemasukan kalori yang penting untuk penambahan berat badan dan otot.
2.Rutin latihan, melatih setiap bahagian otot tubuh dalam seminggu secara berjadual.
Pola rehat, dapatkan kualiti rehat yang cukup untuk pembentukan otot.
4.Pengambilan suplemen, pilih suplemen yang sesuai mengikut program latihan, banyakkan minum air.
Ads
Pelan Diet
Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan pembentukan tubuh. Konsep pola makan dari program anda setiap hari adalah dengan menambahkan kalori dari jenis makanan yang ideal dan pilihan suplemen cenderung mencari weight gainer yang berkalori cukup tinggi.
Sarapan
4 biji telur rebus
Kopi kosong
Tengah hari
150-250gram dada ayam / ikan / sapi
100 gram sayuran
Snack Siang
2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)
Makan Malam (Sebelum jam 7 malam)
150gram dada ayam / ikan / sapi
100gram sayuran
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Bermula esok beberapa lokasi strathegik negara akan berhadapan dengan Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB). Bermula tengah malam ini Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Putrajaya dan Selangor akan melalui PKPB sehingga 27 Oktober 2020. Usaha menbendung penularan gelombang baharu perlu dilakukan dengan segera. Antara yang aktif ialah KTM Berhad (KTMB) yang memperkenalkan teknologi moden bagi pengimbasan suhu.
Seperti mana yang kita tahun KTMB merupakan antara salah sebuah operator pengangkutan awam yang terbesar di negara terutamanya di Lembah Klang. Setiap hari ribuan penumpang melakukan perjalanan dengan menggunakan perkhidmatan mereka. Secara tidak langsung ia menjadi salah satu hotspot yang perlu mengikuti prosedur operasi standard yang ketat (SOP).
Antara SOP yang dilaksanakan ialah sanitasi tren, penyediaan bahan pencuci tangan dan juga pengimbas suhu. Namun ada satu pembaharuan yang diperkenalkan oleh KTMB yang menarik perhatian ramai.
MENGESAN INDIVIDU BERGEJALA
Menerusi perkongsian di Facebook, KTMB memaparkan bagaimana anggota Polis Bantuan (PB) melakukan rondaan dengan menggunakan helmet pengimbas suhu.
Penggunaan helmet ini oleh PB yang melakukan rondaan dari semasa ke semasa boleh mengesan penumpang yang bergejala dan bersuhu tinggi. Inovasi hebat yang diaplikasikan oleh KTMB untuk kakitangan PB sememangnya satu langkah yangh boleh kita semua puji.
Malah, warganet turut tertarik dengan penggunaan teknologi moden. Ada yang mengatakan anggota PB bertugas memakai helmet tersebut tidak ubah nampak seperti karakter RoboCop.
Ini merupakan kali pertama KTMB memperkenalkan helmet ini untuk kegunaan rondaan di dalam stesen dan juga tren. Penggunaannya dilaporkan bermula pada hari ini.
Selamat menjalankan tugas buat anggota PB yang merupakan frontliners negara. Jasa anda pasti negara tercinta ini akan kenang sampai bila-bila!
Buat anda yang ingin mencari alat pengimbas suhu untuk kegunaan peribadi, boleh dapatkannya di sini.
Kredit: KTMB
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Berapa banyak kempen pengiklanan di seluruh dunia?Sama ada di dalam industri fesyen, automobil mahupun makanan, masing-masing berlumba-lumba untuk menghasilkan kempen yang mampu menarik minat orang ramai. Namun, ada juga kempen yang mencetuskan kontroversi di seluruh dunia melalui gambar mahupun isi yang terkandung di dalam sesebuah iklan itu.
ALL NIPPON AIRLINES (ANA) RASICT COMMERCIAL
Video selama 30 saat ini menjadi kontroversi hebat di antara negara Barat juga negara Asia (Jepun). Perubahan lelaki pendek memakai blond wig juga hidung palsu selepas ayat “Let’s change the image of Japanese people”, menjadi perbualan orang ramai sehingga mencetuskan isu kontroversi dalam penghasilan video kempen oleh syarikat penerbangan ini.
AMERICAN APPAREL
Bukan pertama kali jenama pakaian ini mencetuskan kontroversi dalam industri fesyen, juga di kalangan orang awam. Penggunaan imej yang seksi juga dan sensual menjadi buah mulut orang ramai terhadap imej iklan ini. Bukan hanya di saman malah tahap penjualan jenama ini merosot impak dari imej pengiklanan yang agak liar itu.
DUNKIN’ DONUTS’
Kempen Dunkin’ Donuts’ Thailand ini mencipta isu bila mana menggunakan imej seorang gadis dengan menggunakan make-up berwarna hitam. Gara-gara itu, iklan ini mendapat tohmahan dari masyarakat sedunia apabila ia seolah-olah berbaur perkauman yang melambangkan black people. Ia bagai mengingatkan kepada abad ke 19th/20th di mana ia menjadi stereotaip bagi orang-orang berkulit hitam yang menjadi offensive symbols of a racist era.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Tahukah anda bahawa penggunaan minyak wangi ini adalah satu cara penggayaan diri yang tidak boleh dilihat oleh orang lain tetapi memberi kesan yang besar kepada kita? Apabila minyak wangi disembur pada anda, ia akan menghilang tetapi tetap wujud dengan memberikan bau-bauan yang wangi dan meningkatkan keyakinan anda untuk berdepan dengan orang ramai.
Maka, atas sebab itu, kami kongsikan 4 sebab kenapa anda perlu pakai minyak wangi
1. Lebih menarik di mata wanita
Wanita lebih sensitif terhadap bauan pada tubuh kamu. Memakai wangian akan menjadikan anda lebih menarik kepada wanita. Dalam memilih pasangan, bau adalah aspek penting bagi wanita. Dalam kajian Eropah, ia menunjukkan bahawa walaupun isyarat visual adalah yang paling penting bagi lelaki dalam memilih wanita, aroma pula adalah faktor yang paling berkuasa untuk wanita dalam memilih lelaki. Seorang lelaki menggunakan mukanya terlebih dahulu, manakala seorang wanita menggunakan hidungnya walaupun dia tidak tahu!.
2. Wangian wujudkan hubungan emosi yang lebih mendalam
Bau adalah rasa yang paling berkuasa. Sebenarnya ia 150,000 kali lebih sensitif daripada penglihatan anda, dan mampu mengesan lebih daripada satu biji bau (mata kita hanya dapat mengesan sekitar 7,000,000 warna, dan terbau haruman ibu kamu, pasti emosi kamu akan terganggu seketika kerana secara tidak langsung, pemikiran kamu sedang bermaib dengan emosi kamu mneyebabkan kamu sedih juga rindu.
3. Menjadi lelaki yang lebih perfect!
Berpakaian kemas dan bergaya mampu tambah keyakinan diri anda. Menyembur cologne boleh meningkatkan lagi perasaan itu. Jenis haruman yang dipilih dan pakai melambangkan personaliti diri anda. Jadi, harus sedar betapa pentingnya sesuatu haruman itu yang mampu mengubah persepsi masyarakat pada diri kamu. Tidak kiralah sama ada pertemuan dengan si dia ataupun hal kerja.
TIPS HARUMAN BUAT LELAKI
Apa Fungsi Kulit Kering dan Kulit Lembap Bila Memakai Minyak Wangi?
Sembur minyak wangi pada kulit yang lembap. Tahukah anda, kulit yang kering menyerap aroma lebih lambat dan membuatkannya tidak tahan lama. Jadi, anda disarankan supaya memakai losen terlebih dahulu.
Di Mana Patut Lelaki Semburkan Minyak Wangi?
Jika wanita disarankan menyembur minyak wangi pada titik nadi kerana di situ terdapatnya aliran darah yang maksimum, lelaki pula digalakkan menyembur haruman di sekitar tengkuk dan dada.
Minyak Wangi Jenis Apa yang Lelaki Mesti Beli?
Gaya hidup aktif memerlukan lelaki cenderung kepada aroma yang lebih kuat. Lelaki disarankan untuk memiliki sekurang-kurangnya TIGA JENIS haruman maskulin seperti formal (untuk ke tempat kerja atau di siang hari), ‘sporty’ (ketika melakukan aktiviti riadah) serta aroma seksi (untuk bersama si dia atau acara malam).
Apakah Teknik yang Betul Bila Menyembur Minyak Wangi?
Bagi lelaki yang tidak mahu aroma yang keterlaluan pada tubuhnya, semburlah minyak wangimu pada jarak empat ke enam inci dari kawasan sasaran. Elakkan menyembur pada sesuatu kawasan itu dengan semburan yang lama/panjang.
Panduan Haruman Untuk Lelaki Perokok dan Bermotosikal
Semburan minyak wangi untuk ‘menutupi’ bau badan lelaki, sebenarnya tidak memadai. Lebih-lebih lagi jika si lelaki itu kuat merokok atau menunggang motosikal setiap hari. Bau asap rokok serta bau asap kenderaan dari jalan raya mudah ‘melekat’ dan tertinggal pada pakaian yang dipakai, menghasilkan bau yang hapak jika lelaki tidak memakai jaket. Jadi, pastikan pasangan anda selalu memakai deodoran atau pakailah ia bersama ‘body mist’ supaya bau haruman yang telah dipakainya itu tidak kalah dengan bau hapak asap rokok.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.