Senaman ini bukan sahaja memfokuskan pada pembakaran kalori tetapi meningkatkan kekuatan otot. Lagi banyak otot yang anda bina, lagi tinggi metabolisme anda. Lakukan rutin senaman ini untuk tiga kali seminggu dan sebanyak 20 hingga 30 pengulangan. Kemudian rehat 1 minit dan lakukan sebanyak 3 hingga 4 circuit/set.
Pelik, orang kata nak besarkan biceps kena rajin-rajin squat. Apakah kaitan biceps dengan squat dan macam mana pula squat boleh membesarkan biceps? Secara katanya, ia tidak berkaitan, tetapi jika dilihat lebih dalam, ada benarnya juga! Jadi, mari kita lihat bagaimana squat boleh membantu anda untuk membesarkan biceps dan bahagian-bahagian otot lain.
Natural Testosterone Booster
Hormon testosteron menjadi keagungan dunia bina badan. Inilah hormon yang akan buat badan anda berketak-ketak dan jadi lebih kuat. Nama lain hormon ini, orang panggil hormon jantan. Squat yang berat mampu meningkatkan kadar rembesan hormon testosteron sekali gus membantu memberikan anda fokus semasa latihan dan lebih rangsangan hypertrophy.
Core Yang Lebih Kuat
Ads
Apabila core anda kuat dan kukuh, ini boleh mendorong kepada senaman yang lebih efektif. Anda juga dapat gunakan bebanan yang lebih tinggi daripada biasa. Kalau core anda lemah, susah untuk mengekalkan form yang baik, lantas anda terpaksa kurangkan bebanan dan kuranglah juga rangsangan tumbesaran. Antara senaman terbaik untuk biceps yang memerlukan core yang sangat kuat ialah barbell row yang betul-betul berat.
Kaki Yang Kuat
Ads
Seiring dengan core yang kuat, kaki yang kuat juga akan bantu anda untuk membina biceps yang lebih besar melalui senaman deadlift. Kalau Admin kata squat dan deadlift adalah seperti abang dan kakak, squat dan biceps pula adalah seperti saudara-mara. Ia tetap berkait walaupun jauh. Deadlift memerlukan kekuatan seluruh badan, dan biceps juga berperanan dalam senaman tersebut. Percaya atau tidak, ramai yang boleh deadlift berat-berat turut mempunyai biceps yang besar-besar.
Squat adalah senaman yang baik untuk membina otot dan membakar lemak, malah untuk membina stamina. Bohonglah kalau anda cakap boleh buat 10 rep squat yang berat-berat dan tak rasa penat sikit pun. Ada yang lepas buat 1 set squat pun terus nak balik sebab rasa mcam dah cukup. Ternyata tidak sebab itu hanyalah perasaan malas memukau diri. Rajin-rajinkan untuk berlatih squat dan jadi lebih kuat untuk gunakan bebanan yang berat!
Ads
Sumber : Aiman Radzi (@TheTherabeast)
Via :mesotropin
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Cole Haan meraikan semangat eksplorasi setiap insan yang luar biasa pada musim percutian yang akan datang untuk memberi inspirasi kepada individu lain untuk meneroka dunia di sekeliling mereka
Menampilkan gabungan yang elegan di antara tradisi dan reka bentuk moden, koleksi Holiday mengetengahkan pilihan kasut klasik yang dikemaskini dengan bahan-bahan yang baru serta palet warna yang berkilau dan metalik untuk menyambut keistimewa musim percutian di samping memberi inspirasi kepada setiap individu untuk meneroka dunia yang indah di sekeliling mereka. Biar apa-apa perjalanan mahupun mana-mana tempat, Cole Haan menjadikan perjalanan itu lebij bermakna dengan koleksi kasut yang paling komprehensif lagi inovatif.
Koleksi Untuk Kaum Wanita
Koleksi kasut yang baru untuk kaum wanita terdiri daripada pilihan klasik seperti kasut GrandEvølution Wingtip, kasut ZerøGrand Wingtip, kasut ZerøGrand dan kasut tenis GrandPrø, serta reka bentuk kasut baru seperti kasut bertumit Laree Grand Stud dan kasut GrandPrø Runner.
Koleksi kasut GrandEvølution Wingtip dan kasut ZerøGrand Wingtip telah dikemas kini dengan kulit yang berkilau dan permukaan metalik yang cantik, ditambah dengan tali taffeta yang halus. Kasut ZerøGrand mengekalkan tali berbentuk T yang klasik dengan permukaan metalik sementara kasut tenis GrandPrø yang selesa serta ringan dihiasi dengan permukaan kulit kasut yang metalik, menggabungkan tapak getah yang fleksibel serta reka bentuk yang sangat ringan untuk kegunaan di dalam serta di luar gelanggang permainan.
Selak-selak pada kasut Laree Grand Stud yang baru diilhamkan oleh butiran yang terdapat pada kasut-kasut lelaki Cole Haan yang klasik, untuk memberikan rupa yang elegan – sedikit kbergaya – serta kelihatan menawan. Kasut GrandPrø Runner yang baru mengekalkan cirinya yang ringan tetapi ditambah dengan permukaan metalik yang bersinar untuk musim ini yang akan membawa setiap individu mengharungi penerokaan pada musim percutian ini.
Koleksi Kasut Untuk Kaum Lelaki
Untuk kaum lelaki, gabungan yang elegan di antara tradisi dan reka bentuk moden pada kasut Cole Haan diketengahkan dalam pilihan kasut baru seperti kasut 2.ZerøGrand Laser Wingtip, kasut ZerøGrand Wingtip dan kasut GrandPrø Runner – kesemuanya dengan reka bentuk yang klasik dan ditambah dengan sentuhan yang menawan untuk musim percutian ini. Menggunakan teknologi Grand.OS, setiap reka bentuk kasut direka dengan tambahan beberapa bahagian penting untuk memberi pergerakan, fleksibiliti dan keselesaan tanpa batasan untuk si pemakai.
Memperkenalkan koleksi pilihan kasut klasik yang baru, Cole Haan meneruskan kejayaannya pada koleksi GrandPrø dengan memperkenalkan kasut GrandPrø Spectator yang baru, kasut tenis yang hampir satu pertiga lebih ringan daripada kasut tenis biasa untuk kaum lelaki – menjamin keselesaan dan keringanan pada kaki untuk sepanjang musim percutian.
Koleksi kasut Holiday2017 yang baru boleh didapati bermula daripada pertengahan bulan November di kedai-kedai Cole Haan yang terletak di:
Pavilion KL Shopping Mall, Lot 2.01.03 Tingkat 2 & The Gardens Mall, Lot F-229 Tingkat 1
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Selalunya first date akan menyebabkan kamu kurang selesa bersama si dia. Masih malu-malu. Awkward! Sesetengah orang tidak tahu untuk berbuat apa. Jika kamu keluar dinner bersama si dia, sudah pasti menu yang salah akan menambahkan lagi rasa tidak selesa bersama dia. Apakah makanan yang kamu tidak patut makan kali keluar makan bersama si dia? Ini jawapannya.
1. Spaghetti and Meatballs
Pilihan menu makanan ini mungkin menjadkan kamu lebih sukar untuk berasa selesa bila saat pertama kali keluar dinner dengannya. Jika kamu memasang angan untuk menjadi se-romantis filem Lady and the Tramp, lupakan saja. Menyedut dan juga mengunyah spaghetti mahupun meatballs bukanlah perilaku manis yang harus ditunjukkan bila pertama kali berjumpa. Kadang-kala bunyi kuat kunyahan kamu bisa menjengkelkan orang yang mendengar. Tambahan pula percikkan sos merah yang mungkin akan mengakibatkan kamu kelihatan comot dan tidak kemas.
Alternatif: Gnocchi. Ia adalah sejenis pasta yang diperbuat daripada kentang. Gnocchi amat sesuai dimakan pabila saat kamu keluar bersama si dia kerana ia sangat mudah dan sudah pasti tidak mengotorkan baju kamu.
2. Ribs and Wings
Untuk pertemuan pertama kali ini, lebih bagus jika kamu tidak memesan jenis makanan yang memerlukan kamu untuk menggunakan jari kamu. Ia kelihatan tidak profesional dan sukar untuk mewujudkan saat romantis bersama si dia. It’s just not attractive.
Alternatif:Steak. Walaupun sedikit mahal, ia mudah dimakan dan menjadikan anda lebih classy. Tidak salah bukan untuk membayar lebih kepada sesuatu yang berbaloi?
3. Salad
Percayalah! Memakan salad mengambil masa yang lama tambahan lagi jika kamu harus mengunyahnya. Apa yang paling teruk apabila serpihan salad itu melekat di celah gigi dan kamu langsung tidak mengetahui tentangnya! Nah! Memalukan.
Alternatif: Sayuran panggang. Jika kamu mahu kekal sihat, menu ini adalah cadangan yang paling mudah dan kamu tidak perlu gusar tentang gigi kamu. Senyum selalu!
4. Shellfish
Usah memalukan diri kamu dengan memesan menu shellfish yang mungkin akan menyusahkan kamu. Si dia pasti malu dengan perbuatan kamu yang ingin membuka kerang mahupun kulit makanan dengan menggunakan tangan. Hentikan!
Alternatif: Salmon panggang. Lebih mudah, ringkas dan sihat. Tidak perlu menyusahkan diri mengguna tangan, daging salmon sangat lembut dan ia mudah dipotong dan dikunyah. Barangkali ia tampak lebih eksklusif.
5. Kekacang
Semakin banyak kamu makan kacang, semakin cepat kamu melepaskan gas. Kamu tahu maksud gas di sini kan?
Alternatif: Pilihan menu yang lain tanpa kacang. Jika kamu masih mahukan kacang, tunggu saja di rumah bila keseorangan.
6. Makanan Pedas
Jika kamu bukan orang yang tahan pedas, lupakan saja. Makanan pedas membuatkan muka kamu kemerah-merahan, berpeluh, hingus meleleh, dan mata berair. Ops! Ini tidak classy!
Alternatif: Pesan menu yang lebih ringan dari palet rasanya. Tidak mengapa andai kata rasanya lebih ringan, asalkan gaya kamu sehangat api membara yang boleh menarik minat si dia.
7. Bawang / Bawang Putih
Usah rosakkan momen kamu bersama si dia dengan nafas kamu yang berbau. Menu yang mengandungi banyak bawang mahupun bawang putih boleh menyebabkan bau mulut kamu busuk. Jika berbau, sudah pasti si dia tidak ada minat untuk mendengar perbualan kamu. Apatah lagi mahu memandang kamu.
Alternatif: Caranya sangat simple. Jangan makan makanan yang mengandungi dua bahan ini. Jangan risau. Hanya untuk saat bersama si dia. Kalau di rumah, kamu boleh saja makan seperti biasa.
8. Jagung
Ia akan menjadi saat istimewa pada awalnya. Mungkin kamu dan dia mahu makan jagung bersama. Tetapi selepas itu, perkara itu akan jadi menjengkelkan bila semuanya berterabur dan kamu akan kelihatan tidak elok apabila terpaksa mencungkil gigi kamu untuk keluarkan serpihan jagung tadi. Euw! Memalukan!
Alternative: Sup krim jagung. Jika kamu memang inginkan menu yang mengandungi jagung, pesan menu yang tidak memerlukan kamu menggunakan tangan jari kamu.
9. Fermented Foods
Secara generalnya, makanan jenis ini berbau pelik, rasa pelik dan kelihatan pelik bagi seseorang yang tidak biasa dengan jenis makanan ini. Hindari makanan seperti kimchi dan jeruk.
Alternatif: Seaweed. Jika kamu dinner di tempat yang menyediakan makanan jenis ini, cadangan yang bagus adalah dengan memesan seaweed. Seaweed atau rumpai laut memiliki rasa yang unik, sedikit masin tapi kurang berbau.
10. Makanan yang sama dengan si dia
Boringggg. Usahlah menjadi cliche seperti ini. Sekurang-kurangnya pesanlah menu yang berbeza supaya kamu tidak dilabel sebagai unoriginal copy-cat. Jika kamu memesan menu yang berbeza, kamu juga boleh berbual mengenai rasa makanan kamu dan si dia. Menarik kan?
Alternatif: Jangan order menu yang sama dengan dia.
11. Mudah disebut
Kadang-kala, jika kamu pergi ke restoran yang mewah dan menarik, menu yang disediakan sedikit berbeza dengan penggunaan kata yang susah untuk disebut. Usah buat acah-acah tahu mengenai sebutan itu kerana kamu akan nampak sedikit pelik. Apa kata kamu cuba bergurau dan berterus-terang mengenai cara sebutan yang kamu tidak tahu. Dia pasti memahami.
Alternatif:Order sesuatu yang kamu tahu sebutannya.
12. Hot Dogs
Urgh! Hot dogs? Like seriously? Hentikanlah. Tunggu bila kamu sudah keluar dengannya sekerap mungkin, selepas itu barulah sesuai untuk memakan hot dogs. Memesan hot dogs untuk kali pertama bukanlah jalan mudah untuk kamu keluar dari dugaan makan bersama. Malah, ia tidak menyenangkan dan menjengkelkan.
Alternative: Jika kamu benar-benar makan makanan berdaging, tidak salah untuk kamu memesan sausage tetapi biarlah makan dengan cara yang lebhih sopan dan gentleman dengan menggunakan pisau dan garpu.
13. MENU MAHAL
Jangan jadi pisau cukur kepada si gadis itu andai kata dia mahu membelanja kamu. Pesanlah yang sederhana harganya jadi kamu tidak dilabel sebagai pengikis harta.
Alternatif: Usah jadi pengikis!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Anda hidup bujang, tamat kerja jam 6 petang. Selepas itu pergi ke restoran atau kafe untuk makan malam dan akan sampai ke rumah lebih kurang jam 8.30 malam. Punyalah penat seharian di pejabat, tetapi itu bukan alasan untuk abaikan kesihatan dan kecergasan tubuh badan. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gimnasium sekiranya tiada masa yang banyak. Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan?
‘Bodyweight’ adalah alternatif pada senaman menggunakan alatan atau beban. Jadi, tiada alasan untuk anda elak melakukan senam dan terus mengekalkan bentuk badan yang menarik.
1-Dip Chair Single Leg Lift
-Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri di hadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi, kemudian angkat sebelah kaki anda.
-Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama senaman ini adalah untuk membina otot di bahagian triseps dan anterior deltoid (shoulder).
-Anda boleh menambah intensiti dengan mengangkat sebelah kaki atau menggunakan sebelah sahaja tangan anda.
2-Push Press Single Arm
-Mulakan dengan posisi push up, kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu.
-Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.
3-Spiderman Push Up
Sekiranya anda sudah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan Spiderman push up. Selain membina otot di bahagian dada dan triseps, Spiderman PushUps membina kekuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.
4-Jumping Squat
-Senaman ini lebih pada membina otot dan pembakaran kalori di bahagian kaki.
-Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah dan kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit.
-Jika ada berasa tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Seboleh-bolehnya cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput.
-Pakai kasut tapak tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint (penyambung) lutut anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.