Nak maintain kurus di bulan puasa mungkin ada yang kata ia suatu yang mudah, ada juga yang selepas berpuasa berat naik mendadak. Bagi mengelakkan masalah ini terjadi, anda harus patuh dengan 12 cara ini untuk pastikan berat badan tidak bertambah sepanjang Ramadan.
1.Paling penting untuk kita lakukan adalah mengenalpasti kadar metabolisme tubuh badan. Ini kerana individu yang mempunyai kadar metabolisme tinggi, mereka tidak mempunyai masalah pertambahan berat badan walaupun makan banyak ketika berbuka.
2.Bagi individu yang mempunyai kadar metabolisme rendah, harus lebih berhati-hati dalam soal pemilihan kuantiti dan jenis makanan ketika berbuka. Elak makan melebihi keperluan harian kerana ia akan menimbulkan masalah berat badan apatah lagi tiada aktiviti yang berat di waktu malam selepas berbuka.
3.Ramai yang menganggap bersahur itu sesuatu yang remeh tetapi hakikatnya sahur adalah sama pentingnya dengan bersarapan. Bersahur akan membantu badan mengimbangi zat gizi yang tidak diperoleh tubuh selama sehari berpuasa. Jadi, prinsip bersahur bukan untuk kenyang semata-mata tetapi lebih kepada makanan yang bergizi tinggi.
4.Mulakan saat berbuka dengan makan makanan yang mudah, ringkas dan dalam kuantiti yang sedikit demi sedikit tetapi berulang-ulang. Kejutan ‘jutaan’ makanan secara tiba-tiba akan membuatkan perut berasa tidak selesa dan anda mudah berasa meloya.
5.Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan di dalam menu berbuka dan bersahur anda. Seelok-eloknya apabila berbuka puasa, makanan yang diambil perlulah bergantung pada keperluan individu.
6.SEBAIKNYA ELAK ATAU KURANGKAN PENGAMBILAN MAKANAN YANG BEREMPAH DAN PEDAS KERANA IA BOLEH MENYEBABKAN PEDIH PERUT DAN GASTRIK. SELAIN ITU, ELAKKAN JUGA DARIPADA MINUM MINUMAN BERKARBONAT ATAU KANDUNGAN KAFEIN YANG TINGGI KERANA IA AKAN MEMBURUKKAN LAGI KEADAAN PERUT YANG KOSONG SETELAH SEHARIAN BERPUASA.
7.Elakkan makan banyak selepas menunaikan solat terawih dan tidur ketika perut masih kenyang kerana ia akan merangsang kepada kegemukan. dinasihatkan untuk tidur sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan.
8.Kurangkan pengambilan lemak dan bukan karbohidrat dalam menu diet kita. Ini kerana satu gram lemak mengandungi sembilan kalori berbanding hanya empat kalori bagi satu gram karbohidrat.
9.Berpuasa tidak seharunya dijadikan alasan untuk kita kurang minum air. Pastikan kita semua minum air secukupnya di antara waktu bersahur dan juga berbuka puasa.
10.Aktiviti senaman juga sebaiknya diteruskan meskipun kita berpuasa. Bezanya, kita boleh memilih aktiviti kecergasan berintensiti rendah dan kecergasan selama 30 minit setiap sesi untuk sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
11.Positifkan diri dengan membuat target badan yang realistik dan perancangan yang sesuai. Jangan memaksa diri mencapai perkara yang tidak logik dalam masa yang singkat.
12.Jangan asyik menimbang berat badan. Kita akan kecewa jika masih tiada perubahan. Cara paling fleksibel ialah menimbang berat badan tidak lebih sekali dalam seminggu.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Gambar Ajak Dalam Keadaan Terbaring Di Katil Hospital Dikongsikan Isterinya, Menerima lebih 80,000 Like & Kata-kata Semangat Daripada Netizen
Pelawak dan penyampai radio, Ajak dimasukkan ke hospital selepas mengalami masalah kesihatan akibat tidak cukup rehat.
Menerusi entri di Instagram (IG), isteri Ajak, Afifah Amin berkongsi sekeping gambar pelawak tersebut sedang melakukan pemeriksaan ‘ctscan’.
“Doakan kesihatan Baba yer. Orang kuat kerja akhirnya tewas juga di atas katil hospital. Caption daripada Ibu. #ctscan,” tulisnya.
Rata-rata peminat serta rakan artis terkejut dan risau dengan keadaannya meninggalkan komen yang mendoakan supaya Ajak kembali pulih selepas menerima rawatan.
“@Specialodds_eida: Dah kena rest tu. Semoga cepat sembuh Ajak. Ibu @afifahamin jaga diri juga.”
“@zulibr: Kami mendoakan semoga ajak pulang pulih seperti sediakala. Amin.”
“@saninasir_: @ajakshiro Ya Allah. Depan orang nampak kuat tapi yang sebenarnya menanggung sakit. Harap taklah teruk sangat.”
“@afifahamin @specialodds_eida dah sampai masa dia kene tidur cukup. Tadi doktor tanya dia tidur cukup tak? Terus gelak sebab tak ingat hari terakhir dia tidur cukup.”
Kami harapkan semoga ajak cepat sembuh seperti sedia kala hendaknya…
Sumber : astrogempak
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Bintang K-pop Paling Cantik & Jadi Kegilaan Lelaki Seluruh Dunia
Sama ada anda meminati K-pop atau tidak satu perkara yang tidak boleh kita semua nafikan ialah populariti luar biasa yang dibawa oleh mereka. Ramai yang menjangkakan ‘demam’ K-pop dan Korea ini akan semakin reda namun ternyata ia jangkaan meleset.
Tahun demi tahun kedudukan serta nilai pasaran global industri hiburan Korea terus naik mencanak menjadikan mereka sebagai hub hiburan paling bernilai di Asia dan mungkin juga dunia.
Salah satu tarikan muzkm K-pop ialah kemunculan bintangnya yang kacak dan juga cantik. Bagi lelaki pula tumpuan pastinya terarah kepada K-pop idol yang jelita dan menawan.
Berikut MASKULIN kongsikan 10 artis K-pop wanita yang rata-rata dianggap paling cantik. Ingat ini adalah senarai yang subjektif dari MASKULIN ya!
Jennie (BLACKPINK)
Bintang K-pop yang tersohor di serata dunia. Digelar sebagai ‘Human Chanel’, Jennie merupakan the it girl yang mampu mengubah trend fesyen dalam sekelip mata. Dengan gaya yang berani dan kecantikan yang menawan menjadikan Jennie sebagai bintang K-pop yang diminati bintang K-pop yang lain!
Irene (Red Velvet)
Dia merupakan ahli kupulan Red Velvet dan bertindak sebagai ketua mereka. Irene merupakan bintang yang sejak awal kemunculannya dikenali dengan kecantikan semula jadinya yang mempesonakan.
Tzuyu (TWICE)
Berasal dari Taiwan, ahli paling muda TWICE ini sering mendapat perhatian kerana kecantikan semula jadinya!
Jisoo (Blackpink)
Jisoo mempunyai wajah tradisional Korea yang cantik dan sering dianggap sebagai visual kumpulannya secara tidak rasmi. Senyumannya sahaja dikatakan cukup bernilai tinggi dari segi pasaran komersial.
Suzy (bekas ahli Miss A)
Suzy dikenali sebagai ‘Nation’s First Love’ di Korea dan mempunyai kecantikan yang sangat memikat hati.
Yoona (Girls’ Generation)
Ahli Girls’ Generation yang sering dianggap sebagai salah satu visual terbaik di industri K-pop.
Krystal (f(x))
Krystal, adik kepada Jessica (bekas ahli Girls’ Generation), mempunyai kecantikan yang elegan.
Nana (After School)
Nana dikenali dengan wajahnya yang sempurna dan sering menduduki tangga pertama dalam senarai kecantikan global.
Joy (Red Velvet)
Joy mempunyai kecantikan yang segar dan sering mendapat perhatian kerana senyumannya yang menawan.
Sana (TWICE)
Sana dari Jepun mempunyai kecantikan yang mempesonakan dan sering mendapat perhatian kerana pesonanya yang manis.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Sumber Vegetarian Tapi Masih Boleh Timbulkan Otot
Untuk mendapatkan kalori yang cukup, perkara pertama yang perlu anda lakukan sebagai ahli bina badan vegetarian adalah memastikan anda mempunyai kalori yang cukup. Jika anda tidak mempunyai kalori yang cukup badan anda cenderung membentuk protein yang defisit.
BERAS PERANG
Serbuk protein beras perang adalah alternatif kepada serbuk protein tradisional dan serasi dengan vegan dan diet bebas gluten. Protein beras perang menyediakan alternatif protein yang baik untuk orang yang tidak toleran laktosa dan ia mudah dihadam.
Ramai individu di luar sana bimbang bahawa serbuk beras perang tidak dapat menyediakan tahap protein dan asid amino yang diperlukan untuk bersaing dengan lain-lain serbuk protein. 100gram beras perang mentah mengandungi kurang daripada 8gram protein dan tidak boleh membuat rantai protein lengkap kerana jumlah yang agak rendah asid amino. Walau bagaimanapun, selepas melihat proses semula jadi di mana beras perang digunakan untuk membuat serbuk protein, kini ramai yang menjadi pengamal setia kepada jenama beras perang.
SOYA
Protein soya boleh datang dari makanan yang berbeza seperti susu soya, tauhu dan juga serbuk khas protein soya. Kekuatan atlet dan pembina badan vegetarian sering memakan banyak makanan berasaskan soya. Protein soya adalah bentuk protein terbaik yang tidak mengandungi protein haiwan. Protein soya adalah protein lengkap menurut Dr. Josh Anthonio, ketua persatuan antarabangsa pemakanan sukan, salah satu sebab pembina badan memilih protein soya kerana ianya mengandungi asid amino penting. Ini menjadikan soya pembina otot yang tinggi daripada protein berasaskan tumbuhan yang lain, kerana anda tidak perlu untuk menggabungkan ia dengan sumber protein lain untuk memastikan anda mendapat sumber asid amino.
KEKACANG
Badam mengandungi banyak nutrient penting, termasuk protein dan lemak tak tepu yang sihat. Protein adalah komponen utama untuk meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Protein adalah unsur-unsur struktur otot, kulit dan tulang rawan. Ia melaksanakan fungsi-fungsi metabolik yang lain seperti mengangkut oksigen kepada darah, yang bertindak sebagai antibodi untuk melawan penyakit dan berfungsi sebagai hormon untuk mengawal proses metabolik anda. Badam sarat dengan makronutrien. Satu auns badam bersamaan 25gram mengandungi 6g protein.
KEJU
Semua keju tidak sama. Satu bata cheddar mempunyai nilai pemakanan yang berbeza termasuk keju kotej. Keju mengandungi protein protein yang tinggi. Seperti yang anda tahu protein amat diperlukan oleh seorang pembina badan. Protein menghasilkan asid amino yang membantu otot anda membesar dan berkembang selepas melakukan senaman. Jumlah minimum protein yang anda perlu ambil semasa membina otot adalah 1gram protein per kilo berat badan ( contohnya, jika berat anda 180 paun, maka anda perlu mengambil 180gram protein untuk pertumbuhan otot) mana-mana protein tambahan yang diambil melebihi kadar pengambilan minimum harian untuk membina otot boleh membantu mempercepatkan proses penyembuhan.
BROKOLI, BAYAM & BUAH
Anda perlu merangkumi pelbagai jenis sayur-sayuran dalam diet anda. Sayur-sayuran terbaik adalah sayur-sayur berdaun hijau dan sayur-sayur yang berwarna terang seperti lada merah dan terung yang mengandungi kandungan antioksidan yang tinggi. Makan sayur-sayuran membantu mengurangkan keuntungan lemak kerana ia merendahkan indeks glisemik keseluruhan hidangan anda. Pastikan anda juga memakan banyak buah-buahan seperti pisang, epal atau menyediakan hidangan dalam bentuk smoothie.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
