1. Ambil Protein, Karbohidrat dan Serat

Protein sangat penting untuk pembinaan otot, pilih makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada  ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya. Sumber dari karbohidrat sangat penting untuk membekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.

2. Elak makanan berlemak atau bergoreng

Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).

3. Elak perut kosong tanpa makanan

Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting.  Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.

4. Bersenam

Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu selama 10- 15 minit sahaja. Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.

5. Rehat yang cukup

Pastikan dapat rehat sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan. 

Dalam perniagaan perkara paling penting sekali ialah kejujuran dan memenuhi janji yang termeterai sama ada menerusi kontrak bertulis atau lisan. Tanpa kepercayaan ini maka sesebuah perniagaan atau projek pasti tidak akan dapat dijalan dengan baik.

Ini terutamanya apabila melibatkan kos serta pengursan yang bernilai tinggi seperti bidang hartanah dan pembinaan. Apabila tidak ditunaikan mengikut perjanjian pastinya masalah akan timbul.

Itulah yang berlaku kepada seorang kontraktor atau pembina yang mengambil tindakan drastik akibat rasa tidak puas hatinya kepada pemaju. Sebuah video dari Jerman telah tular di atas talian menyasikan bagaimana seorang lelaki menggunakan jengkaut meruntuhkan sekurang-kurangnya tiga balkoni aparment.

Memetik laporan Daily Mail, rakaman video yang menyaksikan jengkaut berwarna hitam dan kuning tersebut dikendalikan oleh seorang kontraktor yang dikatakan berang akibat tidak dibayar oleh pemaju yang berhutang dengannya kira-kira £4.2 juta (RM24.7 juta).

Kejadian tersebut dirakamkan oleh orang awam yang tingga berdekatan dengan tapam projek apartmen tersebut di Blumberg di Selatan Jerman. Menurut laporan lagi, selepas melakukan perkara tersebut lelaki tersebut kemudiannya menyerahkan diri kepada pihak polis.

Agak bernasib baik kerana ketika kejadian tiada sesiapa pun berada di dalam mana-mana unit apartment yang dirosakkan dan tiada sebarang kecederaan yang berlaku.

Menurut saksi, kontraktor tersebut hanya berhenti melakukan perbuatan tersebut selepas mendapati hos hidraulik jengkaut telah rosak.

Perkara ini mungkin dapat dielakkan jika pemaju mengambil sikap lebih bertanggungjawab dan melunaskan pembayaran seperti yang dijanjikan.

Semoga kejadian ini menjadi mengajaran untuk kita semua.

Tiada siapa yang suka mendengar perkataan pepijat atau bed bug. Kehadirannya membuatkan katil menjadi tidak selesa dan boleh menggangu tidur. Namun tiada siapa yang menyangka, rupanya ada dua warna yang menjadi penyebab pepijat boleh berumah di katil, bantal ataupun selimut anda. Bukan sebab masalah kebersihan sahaja.

Menurut kajian terbaharu oleh Journal of Medical Entomology, pepijat gemar menyorok pada katil, sarung bantal, selimut dan sebagainya yang berwarna MERAH DAN HITAM. Kajian yang sama turut menjelaskan, pepijat tidak gemar untuk menyelinap di bawah fabrik yang berwarna hijau, kuning dan putih.

Para pengkaji yang membuat kajian telah melakukan eksperimen untuk membuktikan teori mereka. Mereka telah menghasilkan sebuah ruang persembunyian (khemah kecil) dengan menggunakan kertas pelbagai warna. Setiap khemah kecil dalam warna-warna tertentu ini diletakkan pinggan kecil di mana para pengkaji telah meletakkan pepijat di tengah-tengah pinggan dan tunggu selama 10 minit untuk melihat khemah warna apa pepijat ini akan pilih sebagai tempat persembunyian!

Hasilnya? Terbukti khemah kecil bewarna merah menjadi tumpuan pepijat berbanding warna lain. Khemah bewarna hitam juga tidak kurang hebatnya. Pengkaji turut menjelaskan terdapat pembolehubah lain yang mempengaruhi seperti jantina, umur dan tahap kelaparan pepijat itu tetapi secara konsistennya kesemua pepijat yang digunapakai dalam kajian mereka memilih untuk bersembunyi di khemah bewarna merah dan hitam.

Penulis jurnal tersebut, Corraine McNeill berkata, “Dulu, kami ingat pepijat akan duduk di tempat yang berwarna merah kerana ia menyamai warna darah yang menjadi sumber makanan mereka. Tetapi kami silap! Mereka suka warna merah kerana ia hampir menyamai warna badan mereka dan mereka mahu berada di samping ‘kawan-kawan’ yang lain.”

Okey, sekarang anda sudah tahu apa warna yang pepijat suka kan? Jadi pastikan anda cepat-cepat tukar hiasan dalam bilik tidur anda jika ia berwarna merah dan hitam!

Sumber: CityLab (Gizmodo)