Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan medan latihan memupuk kesabaran, kejujuran serta bertolak ansur dalam diri. Secara tidak langsung amalan puasa akan menyuburkan sikap murni dalam diri pelakunya.Marah dan manusia memang tidak akan pernah terpisah. Emosi sering menggangu gugat manusia, malah mampu mengubah sifat manusia dalam sekelip mata.
Ini beberapa panduan cara mengawal serta memulih kemarahan dengan cepat. Ye lah, lagi-lagi pada bulan puasa ni. Tak elok jika kita marah-marah, nanti kurang pahala.
1. Jangan Melepaskan Amarah Pada Barang-Barang
Kadang kala, kita merasakan dengan menumbuk bantal, menghempas barang-barang adalah suatu kepuasan yang dapat melegakan amarah. Walhal, sebuah kajian yang dilakukan telah mendapati reaksi itu sama sekali tidak membantu untuk mengurangkan marah seseorang. Bahkan, ia sebenarnya meningkatkan lagi kebencian.
Yup! Dan kalau anda nak tahu, jika anda gemar benar melenting tidak tentu pasal, ia sebenarnya meningkatkan risiko untuk anda terkena serangan jantung! Eee takut…
2. Tarik Nafas Dalam-Dalam Sebanyak 3 Kali
Jika anda sedang mengamuk, keseluruhan badan anda sebenarnya sedang tegang. Menarik nafas dalam-dalam sebenarnya bisa bantu menurunkan meter kemarahan anda. Tak percaya? Cuba tarik nafas dalam-dalam sebanyak tiga kali. Ianya cukup untuk melegakan amukan anda itu tadi 🙂
3. Fahami Kemarahan Anda
Cuba selami diri anda, ketahui situasi, kenali orang lain serta apa sahaja punca yang mungkin menjadi dalang kepada kemarahan anda. Sebaik sahaja anda memahami kelemahan diri anda, cuba mengelak darinya. Jika anda tidak dapat mengelak, sekurang-kurangnya anda dapat menjangka bila kemarahan anda akan tiba. Berwaspadalah.
4. Jangan Biarkan Ia Menguasai Diri
Siapa yang marah, mereka sebenarnya adalah loser paling nyata. Marah akan membuat anda kelihatan seperti seorang individu yang jahat, tidak kiralah apa puncanya sekalipun. Cuba rakam wajah anda ketika marah dan mainkan semula rakaman itu berulang kali. Pasti anda ngeri melihat riak wajah bengis anda dan tidak mahu berkelakuan begitu lagi.
Ads
Apa kata selepas ini, jika anda mahu marah, cuba cari jalan untuk membalas respon lawan secara lebih profesional kerana marah itu BUKAN TINDAKAN PROFESIONAL!
5. Bersiar-Siar
Jika anda marah pada seseorang atau sesuatu, jauhi diri anda darinya buat seketika. Ambil masa selama beberapa minit untuk bergerak, bersiar-siar sambil menghirup udara segar atau buat apa sahaja perkara yang bisa memberi ketenangan.
6. Amalkan Rutin Bertenang Ini
Duduk dengan lurus dan selesa di atas kerusi, sofa atau lantai. Letak kaki anda secara rata dihadapan anda. Relaks. Kemudian, luruskan kedua belah tangan anda dan letakkan tapak tangan di atas peha. Pastikan siku anda berada di sisi berdekatan pinggang dengan selesa.
Gerak-gerakkan bahu anda supaya otot dan sendi di kelilingnya turut relaks. Tarik nafas melalui hidung dan lepaskan melalui mulut. Lalu, pejamkan mata sambil anda melakukan teknik pernafasan yang sama seperti tadi.
Ads
7. Bubarkan Situasi Tegang Dengan Gelak Tawa
Jika anda dan individu rapat sedang berada dalam situasi tegang, salah seorang dari anda perlu bertindak untuk membuat lawan anda ketawa.
Ini adalah salah satu cara untuk menghentikan pergaduhan dengan segera. Why so serious?
8. Jangan Gambarkan Kemarahan Melalui Wajah
Kerana ia tidak dapat melegakan amarah anda pun, sebaliknya membuatkan orang menjadi takut/meluat terhadap anda. Marah bukanlah senjata emosi mahupun cara berkomunikasi yang baik. Tahu?
Jadi jika anda marah, jangan tunjukkan kemarahan melalui riak wajah anda kepada orang lain, terutamanya terhadap anak-anak. Kemarahan anda adalah masalah anda, bukan masalah anak-anak anda atau orang sekeliling anda yang tidak bersalah. Behave!
Ads
9. Tulis Surat Minta Maaf Atau Email
Jika anda tidak mahu memaafkan seseorang secara terang-terangan, anda boleh menulis luahan hati anda yang telah lama terbuku di atas kertas mahupun email. Jika anda masih mahu menjalin hubungan baik dengan individu tersebut, tekanlah butang “send” atau hantar surat itu kepadanya. Jika tidak, simpan sahaja untuk diri anda.
Menurut kajian yang dilakukan oleh Hope College di Michigan, apabila seseorang memikirkan tentang seseorang yang membuatkan mereka marah, kadar degupan jantung dan otot anda semuanya bakalan tegang.
Akan tetapi, jika seseorang itu membayangkan bahawa mereka sedang atau telah memaafkan orang tersebut, tekanan darah seseorang serta fungsi badannya tidak akan berubah langsung! Ianya kekal tenang… Hebat kan?
10. Kongsi Dengan Orang Lain
Kongsi disini bukanlah bermaksud meluahkan kemarahan anda pada seseorang. Maksudnya merujuk kepada bercakap sambil menghilangkan tekanan bersama dengan seorang rakan atau individu yang neutral (tidak menyebelahi mana-mana pihak) supaya si pendengar bisa memberi perspektifnya mengenai situasi tersebut secara adil dan tidak berat sebelah.
Selamat beramal!
SUMBER : Wanista
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
1.Mereka yang gembira sentiasa berfikiran positif.
Mereka sentiasa melihat kehidupan dan masalah dengan pandangan yang optimis. Mereka mempunyai matlamat, mereka sentiasa cuba untuk mencapai matlamat mereka. Mereka menulis matlamat mereka pada sekeping kertas dan sentiasa mengejar matlamat tersebut. Walaupin mereka mempunyai pemikiran negatif, tetapi mereka cepat menggantikan pemikiran negatif tersebut kepada yang positif.
2.Mereka mempunyai hubungan yang kuat, stabil dan membina.
Mereka yang gembira suka berkongsi dalam kejayaan orang lain. Mereka menunjukkan penghargaan untuk orang-orang dalam kehidupan mereka dan mereka menyokong impian orang lain. Mereka mahu membuat orang gembira. Persahabatan dan hubungan mereka adalah berasaskan kasih-sayang, tiada sikap berlumba lumba dan iri hati antara sahabat dan kenalan.
3.Bersenam menjadikan anda gembira!
Walaupun ini merupakan satu tip yang bosan dan lapuk, senaman adalah satu tabiat yang baik untuk melegakan apa-apa ketegangan atau tekanan. adalah lebih baik jika anda bersenam dalam berkumpulan. Jadikan permainan kumpulan seperti badminton,bola sepak sebagai hobi anda.
4. Mereka yang bahagia sentiasa mendermakan masa mereka.
Mereka menghulurkan tangan kepada orang yang memerlukan. Mereka secara sukarela membantu orang lain untuk membuatkan mereka berasa baik. Ia membantu mereka membina lebih banyak hubungan dengan kumpulan sosial yang lebih luas. Orang ramai tertarik dengan mereka kerana mereka sentiasa mengamalkan tabiat yang baik. Mereka juga diingati kerana hati mereka yang baik dan sikap suka membantu.Penghargaan orang lain terhadap diri mereka menjadikan mereka gembira.
5.Mereka yang gembira menghargai pekara pekara yang kecil dalam kehidupan mereka.
Mereka tidak memgumpul kebahagiaan dengan mendermakan wang dan harta, tetapi hanya dengan memberikan senyuman dan meluangkan masa juga ditekankan oleh mereka. Mereka tidak menganggap kehidupan dengan terlalu serius. Tip penting disini ialah untuk sedar bahawa kehidupan ini adalah sangat singkat dan sentiasa bersyukur dengan apa yang kita miliki sekarang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Bagi anda yang gemar melakukan aktiviti ekstrem, terdapat banyak aktiviti lebih menarik yang boleh anda terokai di seluruh dunia. Setiap satunya bakal menguji ketahanan fizikal dan mental, malah kadangkala tidak masuk akal. Ayuh, pilih mana satu daripada 15 aktiviti ini mahu anda cuba?.
SKI HELIKOPTER (Gunung Chugach, Alaska)
Seperti luncur ais, peserta harus menaiki helikopter dan melompat keluar sewaktu berada di atas puncak tertinggi gunung. Namun ia memerlukan peserta untuk menyertai kelas teknik asas meluncur dari helikopter bagi mengelakkan sebarang kemalangan yang tidak diingini.
LUNCUR GUNUNG BERAPI (Nicaragua)
Para peserta akan menggunakan papan luncur dan meluncur daripada puncak tertinggi gunung berapi. Daya graviti yang kuat mampu menolak peluncur sehingga kelajuan 90 kilometer sejam dan peluncur hanya menggunakan tumit kaki untuk memperlahankan papan luncur.
3. SKYWALK (China)
Laluan pejalan kaki ini dipasang pada lereng gunung Tianmen di Hunan, China. Pengunjung berpeluang untuk melihat dengan jelas pandangan 4000 kaki ke bawah gunung menerusi lantai kaca.
4.MENGEJAR PUTTING BELIUNG (Amerika Syarikat)
Beberapa agensi pelancongan di US menjadikan aktiviti sebagai tarikan utama. Lawatan mengejar puting beliung mengambil masa enam hari dan peserta akan dibawa mengikuti laluan ribut tersebut demi mendapatkan pengalaman yang tidak dapat dilupakan.
5. SANGKAR MAUT (Australia)
Sangkar kaca yang boleh menempatkan dua orang peserta ini akan ditenggelamkan ke dalam kolam yang dipenuhi buaya air masin. Kebanyakan peserta tidak mampu untuk bertahan lebih daripada sepuluh minit kerana buaya yang dibiarkan dalam keadaan kelaparan akan menyerang sangkar tersebut dengan kuat.
LOMPATAN BUNGEE TERTINGGI DUNIA (Macau)
Lompatan Bugee dari menara Macau ini direkodkan sebagai lompatan tertinggi di dunia berikutan ketinggiannya iaitu 223 meter dan kelajuan terjunan boleh mencecah sehingga 220 kilometer sejam.
JURUTERBANG JET SEHARI (Amerika Syarikat)
Sebuah syarikat penerbangan di Switzerland memberi peluang kepada peserta untuk menerbangkan pesawat MiG-29, L-39 Albatross dan Hawker Hunter. Namun, peserta harus mengikuti kursus terlebuh dahulu sebelum dibenarkan berlepas.
ZAPCAT POWERBOATING (United Kingdom)
Bot angin yang dilengkapi enjin berkuasa ini dibina untuk mereka yang gemar kelasakan dan kelajuan. Bot yang dipandu laju itu akan meredah ombak dan terapung seketika di udara membuatkan peserta terlompat.
9. BOSSABALL(Brazil)
Bossaball adalah sukan gabungan antara bola sepak, bola tampar, gimnastik dan capoeira. Ia dimainkan di atas trampolin besar dan para peserta perlu melompat tinggi bagi melontarkan bola ke pasukan lawan. Sukan ini telah mendapat perhatian yang meluas di seluruh Brazil.
TUNGGANG LEMBU (Mexico)
Para peserta akan diberi peluang untuk menunggang lembu jantan matang dan perlu bertahan di atas lembu tersebut selama mampu. Sukan ini memerlukan konsentrasi tinggi bagi mengelakkan kesilapan langkah yang mampu membawa kepada kecederaan parah.
MENDAKI AIS (Amerika Syarikat)
Sering kali kita dengan tentang sukan memanjat batu namun mendaki ais lebih sukar kerana ia memerlukan skil dan konsentrasi tinggi bagi memilih jejak selamat. Faktor ais yang tidak kukuh sering menyumbang pada peningkatan angka kematian.
WING WALKING (United Kingdom)
Aktiviti ini memerlukan peserta untuk berjalan dari penghujung sayap ke satu lagi penghujung sayap pesawat. Dengan kelajuan 220 kilometer sejam di udara, ia nyata memberikan cabaran yang tidak dapat dilupakan.
MANDI AIS (Finland)
Di Finland, aktiviti mandi ais sudah menjadi popular. Selain mampu mencabar diri melawan rasa sejuk, aktiviti ini juga dikatakan boleh meningkatkan daya ketahanan diri.
WINGSUIT FLYING JUMP (Norway)
. Amat mencabar kekuatan fizikal dan mental. Peserta akan terapung di udara seolah-olah seperti gaya tupai terbang dari pokok ke pokok buat seketika sebelum tiba di paras ketinggian yang memerlukan peserta untuk membuka payung terjun.
HIGHLINING (Australia)
Sukan yang memerlukan peserta untuk berjalan di atas tali antara dua tebing bukit tinggi. Walaupun menggunakan peralatan keselamatan seperti tali pengikat badan, namun perasaan gerun tetap ada.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Apa saja yang berkaitan dengan Syed Saddiq pasti mendapat perhatian. Daripada cara beliau memakai, teman wanita, sehinggalah apa yang beliau katakan. Semuanya dapat perhatian umum. Bari-baru ini kecoh di lama Twitter apabila Dira Abu Zahar yang merupakan aktivis politik dari pembangkang, membalas tweet YB Muar itu setelah selesai menonton perlawanan bola.
Kelmarin pasukan Real Madrid berjaya menjadi juara Liga Champions setelah mengalahkan Liverpool 3-1 yang bertempat di Stadium Olimpiade, Kiev, Ukraina. Paling menjadi bualan ramai peminat bola seluruh negara adalah penjaga gol Liverpool termasuk Syed Saddiq sendiri.
Namun tweet itu mendapat respon dari Dira Abu Zahar.
Semua pun tahu Syed Saddiq sedang bergurau. Alahai, seramnya bila dua aktivis politik ini berbalas tweet di Twitter. Namun, ada satu perkara lagi yang mengemparkan masyarakat, apabila netizen menyeru Syarifah Amani di thread perbalahan Dira dan Syed Saddiq.
Politik hari ini semakin menarik kan? Apa pendapat anda? komen!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.