Penyakit 3 serangkai akan hadir tanpa diminta dan tak kira usia. Sejauh mana anda menjaga makanan anda pun, ia terap akan hadir. Sakit jantung, darah tinggi dan kencing manis, biasanya akan menyinggah hidup seseorang dalam usia 50an keatas. Namun, jika anda ke klinik atau hospital, pasti mereka akan memberi ubat agar kawalan dapat dibuat. Tentunya ketika ini anda akan meraung kesedihan kerana tidak tahu mengawal pemakanan dan kesihatan anda apabila menerima ubat yang jarang anda makan.

Bahan alami yang segar dari tanah sebenarnya mampu merawat sakit anda. Meskipun ia tidak boleh memulihkan anda seratus peratus, namun ia dapat mengurangkan kesakitan anda, dan membuatkan anda rasa hidup ini lebih bermakna! Ini antara bahan-bahan yang boleh anda makan, untuk mengelakkan daripada mendapat darah tinggi yang kurang memuaskan.

Akar Beet (Beetroot)

Buah beet mungkin sukar untuk dilihat di mama-mana pasar raya utama, namun jika anda terjumpa, jangan lupa untuk membelinya. Ia merupakan makanan yang kaya dengan nitrate, dimana sebatian kandungannya mampu merehatkan alteri anda. Jika anda menjadikan Beetroot sebagai jus, ia boleh mengurangkan tekanan darah tinggi anda 4010mm dalam masa beberapa jam selepas pengambilan. 

Bawang putih

Secara jangka panjang, bawang putih boleh mengurangkan kadar kesakitan pada badan termasuk tekanan darah tinggi anda. Ia merupakan makanan harian yang kaya dengan Allicin yang aktif mampu untuk membuatkan badan anda terpelihara daripada sakit yang melampau. Jadi, nikmatilah bawang putih dengan penih nikmat. 

Minyak ikan

Minyak ikan bagus untuk proses pemulihan tekanan darah tinggi anda. Ini kerana minyak ikan mempunyai omega-6, omega-3 yang bukan saja membantu anda untuk mengelakkan dari tekanan darah tinggi, malah boleh mengawal diet anda. 

Kopi Hijau

Maskulin pernah mengeluarkan khasiat kopi hijau yang mengandungi Chlorogenic acid yang dipercayai mampu untuk mengurangkan tekanan darah tinggi ketara selepas 12 minggu  pengambilan. 

Baca juga: Apa Kelebihan Kopi Hijau Ini Sampai Boleh Turunkan Berat Badan Secara Drastik?

Kale

Kale mempunyai nutrisi pemakanan yang unik, kaya dengan magnesium, potassium dan vitamin C. Kajian itu menunjukkan bahawa kedua-dua kalium dan vitamin C meningkatkan  penurunan tekanan darah magnesium dalam badan anda. 

Kacang Gajus dan Badam

Tahap magnesium rendah sangat berkait rapat dengan tekanan darah tinggi. Menggantikan kekurangan magnesium dapat membantu dalam mencegah tekanan darah tinggi yang sangat ketara.  Kacang dan badam mempunyai magnesium yang sangat tinggi!

Green Tea

Carechin dalam teh hijau telah menunjukkan peningkatan diameter arteri sehingga 40%. Ini meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah!

Minyak Zaitun

Pengambilan minyak zaitun yang kerap dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular selama bertahun-tahun. Kajian kecil menunjukkan minyak zaitun tambahan boleh mengurangkan tekanan darah dengan ketara berbanding minyak bunga matahari.

Tidak dinafikan masalah kaki cramp mudah terjadi ketika bersukan ataupun melakukan aktiviti fizikal. Ia sering menyerang bahagian betis ataupun hujung jari kaki.

Menurut portal rasmi MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia, punca berlakunya kekejangan (kaki cramp) ini adalah disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dan bahan toksik secara berlebihan dan pada masa yang sama mengakibatkan kandungan oksigen serta nutrien di dalam otot semakin berkurangan.

Oleh itu jika anda kerap mengalami masalah kaki cramp semasa atau selepas bersenam, pastikan anda standby air garam ini.

Semoga perkongsian TheDiagnosa ini memberi manfaat untuk anda menjalani aktiviti fizikal dengan lancar dan sempurna.

Boleh guna untuk cirit-birit atau muntah

Ramai yang menggunakan air garam ini untuk masalah cirit-birit dan muntah-muntah. Tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk masalah kaki kejang (kaki cramp).

Secara spesifiknya ia digunakan untuk masalah kaki cramp yang berlaku SELEPAS atau SEMASA MELAKUKAN SENAMAN

Seseorang yang melakukan senaman mempunyai kemungkinan untuk berlakunya cramp terutamanya jika dia mengambil air kosong dengan jumlah yang banyak pada ketika itu.

Ganggu fungsi otot

Ini disebabkan ketika bersenam, badan kita berpeluh dan ia mengeluarkan garam-garam dan air daripada badan kita. Apabila kita mengambil air kosong terutamanya air RO (reverse osmosis) yang tidak mempunyai elektrolit di dalamnya, ia akan menyebabkan darah kita menjadi kurang pekat. Bermaksud kepekatan elektrolit di dalam badan kita menjadi kurang.

Ini akan sedikit sebanyak mengganggu fungsi otot yang boleh berakhir dengan kejang otot.

Selalunya orang yang kejang otot selepas bersenam, susah sedikit akan hilang kejangnya berbanding orang yang kejang otot disebabkan salah posisi badan.

Tetapi jika anda memberinya minuman ORS ini, ia akan mengembalikan kepekatan elektrolit di dalam darah dan mengelakkan perkara tersebut daripada berlaku.

Jadi setelah senam,

• Elakkan daripada minuman air kosong yang terlalu banyak. Disyorkan minum air mineral kerana air mineral mengandungi sedikit sebanyak elektrolit
• Jika kejang berlaku, boleh cuba minum ORS ini untuk membetulkan semula elektrolit dalam badan
• Kalau tiada ORS, minum minuman yang berelektrolit pun tak mengapa.

Boleh follow channel telegram kami di t.me/ediagnosa bagi mendapatkan info tentang kesihatan

Jangan lupa juga untuk follow page

Kita sering berdepan dengan masalah sakit lutut, kaki mahupun pinggul apabila usia semakin meningkat. Apabila seharian berjalan, pasti kaki terasa lenguh dan tidak bermaya.

Jika tidak dipulihkan dengan segera, bimbang masalah sakit lutut, kaki dan pingggul ini akan melarat.

Untuk mengurangkan rasa sakit lutut, kaki dan pinggul, ada cara mudah yang anda boleh lakukan.

Dengan mengamalkan 7 latihan efektif ini, sekurang-kurangnya boleh membantu anda dalam mengatasi rasa sakit pada lutut, kaki dan pinggul.

Selamat mencuba!

1. Jengket tumit dan angkat kaki

• Mula-mula, ambil kerusi dan berdiri di belakang kerusi.
• Sambil memegang kerusi, angkat kaki kiri sehingga paras lutut.
• Perlahan-lahan jengketkan kaki kanan biar hujung kari rasa ketegangannya.
• Perlahan-lahan letakkan kembali tumit di atas lantai.
• Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap kaki.

Ia akan menguatkan pergelangan kaki dan otot sekeliling lutut anda.

2. Jengketkan tumit sambil berjalan pantas

Ini adalah satu latihan mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa dan di mana saja. Anda hanya perlu berjalan kaki secara pantas sambil menjengketkan kaki. Latihan ini akan menguatkan bahagian betis dan jari kaki. Buat latihan ini selama 5-15 minit atau sehingga anda rasa letih.

3. Pusingkan pergelangan kaki

Jika pergelangan kaki anda lemah, anda perlu lakukan ini:

• Anda boleh lakukan sambil duduk atau berdiri. Kemudian, naikkan satu kaki.
• Perlahan-lahan putarkan pergelangan kaki anda dalam gerakan membulat.
• Ulangi 10 kali dalam bulatan ke dalam dan 10 kali dalam lingkaran keluar untuk setiap kaki.

4. Buat latihan rintangan

Untuk latihan ini, anda perlukan getah rintangan.

• Pasangkan tali rintangan pada kerusi atau kaki meja.
• Letakkan hujung kaki kiri di bawah kaki kanan sambil membengkokkan lutut sedikit.
• Pasangkan tali rintangan tadi di bawah jari.Perlahan-lahan tarik tali rintangn itu
• sambil melenturkan kaki anda ke hadapan.
• Elak melenturkan jari ke bahagian dada kerana ia akan membuatkan jari rasa sakit.
• Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.

Latihan rintangan ini menggabungkan kerja-kerja di bahagian otot betis dan otot paha dalaman serta luaran anda.

5. Main permainan “grabbies”

Untuk melatih jari-jari kaki, anda boleh bermain permainan “grabbies”.

• Letakkan batu-batu kecil di atas lantai.
• Kemudian bengkokkan jari kaki.
• Ambil batu-batu kecil tadi menggunakan jari kaki.
• Kemudian masukkan batu-batu kecil tadi ke dalam bakul.

6. Berjalan di atas bola

• Sambil duduk, anda letakkan bola tenis di bawah telapak kaki.
• Kemudian secara perlahan-lahan, golekkan bola tenis tadi kedepan dan kebelakang seolah-olah anda sedang mengurut kaki.

7. Urutan pada kaki

Bagi mengurangkan rasa sakit pada kaki, letakkan kedua-dua jari pada titik-titik seperti dalam gambar (antara jari kaki 1 dan 2 serta jari 4 dan 5; kira-kira 1cm atau setengah inci dalam). Picit secara perlahan selama 15 minit. Anda akan rasakan kelegaan selepas melakukan urutan tersebut.

Sumber: Brightside