Soerang lagi pelakon filem aksi yang cukup disegani ramai bukan sahaja di Asia tetapi juga di Hollywood. Ranjau perjalanan kariernya penuh dengan liku namun Donnie Yen kini mampu berbangga menjadi sebaris pelakon legenda yang lain dari industri perfileman Hong Kong.

Sebut sahaja siri filem ‘Ip Man’ pastinya semua orang akan kenal dengan sosok pelakon yang mempunyai kemahiran luar biasa seni mempertahankan diri. Kemunculannya menerusi beberapa filem tersohor Hollywood seperti ‘Star Wars” Rogue One’ sebagai contohnya meletakkan Donnie Yen sebagai aktor cukup disegani ramai.

Walaupun tidaklah terlalu kerap menayangkan bentuk badannya di layar perak namun tahukah anda bahawa aktor yang kini usianya 59 tahun mempunyai kecergasan yang sangat mantap?

Menerusi beberapa filem lakonannya sebelum ini Donnie Yen telah melalui beberap jenis transformasi badan. Sebagai contoh menerusi filemm ‘xXx’ bersama Vin Diesel di mana dia perlu membina badan lebih ‘bulky’.

Manaka menerusi ‘Ip Man’ pula dia tampil lebih kurus dan tapi penuh dengan otot sasa. Jadi apakah rahsian diet dan juga senaman yang dilakukan oleh Donnie Yen?

Memetik JayneStars.com, Donnie Yen akan mengunjuni gimnasium sekurang-kurangnya dua kali dalam seminggu. Untuk memastikan bentuk badan dan jisim otot kekal latihan angkat berat akan dilakukan olehnya.

Namun senaman itu dilakukan mengikut kesesuaian dan tidak berlebihan sesuai dengan kemampuan serta sasaran yang telah diletakkan sebelum itu.

Sebelum melakukan senaman angkat berat, Donnie Yen akan memanaskan badan dengan dinamik kardio selama 5 hingga 10 minit. Manakala selepas melakukan senaman, dia turut meluangkan masa 5 hingga 10 minit untuk melakukan rengan bagi melepaskan tekanan pada keseluruhan otot badan.

Latihan regangan juga sangat penting kerana ia boleh mengelakkan kecederaan terutamanya bila melakukan senaman intensif seperti angkat berat. Tapi apa yang paling penting senaman dilakukan itu mampu membantu dirinya melakukan aksi lagak ngeri sendiri.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Donnie Yen (@donnieyenofficial)

LATIHAN TUMBUKAN DAN TENDANGAN

Dalam selang masa tertentu juga Donnie akan terlibat dalam sesi latihan beg berat untuk mencabar dirinya, menumbuk dan menendang beg berat lebih 10,000 kali.

Sesi senaman itu biasanya akan jadi lebih mencabar kerana Donnie sendiri telah berkongsi bahawa dia pernah menendang beg itu sehingga ke siling. Bayangkan betapa kuatnya tendangan seorang Donnie Yen!

“Hanya mereka yang mempunyai keazaman yang kuat sahaja boleh melatih membina bentuk badan yang cantik,” jelasnya.

DIET PENTING

Selain senaman fizikal faktor pemakanan atau diet juga tidak kurang pentingnya. Bagi Donnie Yen, dia mengikuti diet yang cukup ketat dan berdisiplin dalam memilih apa-apa jenis makanan.

Sebagai contoh dia mengelak dan tidak mengambil makanan yang mengandungi kandungan lemak tingi dan kalori. Ini termasuklah makanan yang disediakan terlalu sejuk atau mengujakan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Donnie Yen (@donnieyenofficial)

Untuk mengatasi kesan asid laktik selepas latihan, Donnie akan mengisi semula dengan sayur-sayuran, kentang, epal dan makanan beralkali yang lain.

Dalam sehari Donnie membahagikan kepada lima waktu makan. Berikut pecahan jumlah makanan yang diambilnya – 20 peratus sarapan pagi, 10 peratus snek, 30 peratus makan tengahari, 10 peratus snek dan 30 peratus makanan malam.

Buat anda yang mungkin usianya sudah meningkat usia 40 tahun ke atas ingatlah anda tidak terlambat. Boleh mula dari sekarang ya!

Semoga kisah ini memberikan inspirasi untuk anda semua.

Di usia 36 tahun, Dr Alif Jasni sudah memiliki dua ijazah Doktor Falsafah (PhD) dan empat ijazah sarjana (Master).

Lebih mengagumkan, beliau kini sedang menjalankan penyelidikan bagi mendapatkan PhD ketiganya walaupun bergelut dengan penyakit Arnolds Chiari Malformation.

Ditanya mengenai bagaimana beliau mampu mencapai kejayaan akademik sebanyak itu, Dr Alif menjelaskan betapa pentingnya untuk membahagikan masa serta mempunyai sasaran yang jelas.

“Saya selalu ada sasaran. Tahun pertama, apa kita nak buat? Lima tahun ke hadapan, apa kita nak buat? 10 tahun yang akan datang, apa yang kita nak buat?”, kongsinya kepada Maskulin.

Dr Alif tampil sebagai jejaka keenam dalam episod terbaharu Man of The Moment di saluran Youtube Maskulin.

@maskulinmy Keberhasilan seringkali datang kepada mereka yang tak pernah berhenti mencba. “Usaha Tidak Khianati Hasil” menjadi asas kehidupan bagi sesiapa sahaja yang berani bekerja keras untuk mewujudkannya. #maskulin #manofthemoment #majalahmaskulin #dralifjasni #usahatidakkhianatihasil #fyp #fypシ #learnontiktok ♬ original sound – Maskulin

Sentiasa Ada Back-Up Plan

Selain itu, Dr Alif memaklumkan yang beliau sentiasa mempunyai rancangan sandaran jika rancangan utamanya tidak berjalan seperti yang dikehendakinya.

“Maksudnya di samping kita usaha nak kejar pengalaman, tapi pada masa sama kita kejar ilmu. Capai ilmu dalam apa saja cara,” ujarnya.

Baginya, apa sahaja usaha tidak akan pernah menjadi sia-sia walaupun tidak berjaya mencapai matlamat utama.

Bak kata ungkapan “usaha tidak pernah mengkhianati hasil” yang dipegang teguh beliau, Dr Alif percaya seseorang pasti menikmati hasil dari apa yang diusahakannya.

Untuk mendengar perkongsian Dr Alif dengan lebih lanjut, tonton episod penuh Man of The Moment di saluran Youtube Maskulin.

BACA: Kejar PhD Ketiga Pada Usia 36, Dr Alif Jasni Lawan Sakit “Arnolds Chiari Malformation”

Ada sesetengah orang makan banyak macam mana pun, badan tetap maintain kurus. Jenuh nak tambah berat badan dan makan macam-macam tapi berat badan tetap tak naik. Masalah ini pastinya merunsingkan jika anda kategori orang yang sukar nak tambahkan berat badan dan miliki badan terlalu kurus.

Jika anda alami masalah ini, ikuti perkongsian seorang gadis bernama Siti Shairah tentang tip berlesan tambahkan berat badan.Berhasil dalam 1 bulan. Jom ikuti perkongsiannya.

Tips: How to gain weight ?

?BEFORE START?
Berat: 48.5kg
Tinggi: 165cm
Problem with food: Taksuka susu, kekacang, & cheese. And selera kurang.
My concern: BMI underweight cause i tinggi.

?So after make research about food to gain weight, dapatkan nasihat doc, & i decide to make timetable, easy tips with target.
Doin this just to try & lets see the result!
Target:58kg max for me (ideal weight is 50-66kg)

Antara makanan yg menaikkan berat adalah yg makanan yg i senarai diatas yg i taksuka?. But i need to do somthing, cause im underweight!
So i start the next day!

1. SUSU FULLCREAM

Pagi & malam wajib minum susu atleast 1 gelas (sbb tksuka paksa juga). Full cream cause tggi protein & kibo. Berbeza dgn low fat & yg ada flavour macam choc. I minum brand dutchlady.

2. VIT C

Makan vit C 1 capsules / day atau boleh skip selang 2 hari sekali. In 1week dlam 2/3 biji je. Hari yg skip tu i makan buah je bebanyak. Sedap pon sedap hehe. Tp on the day you take vit C tu, makesure minum 2/3liter mineral water! Bukan air teh ais mamak ke starbuck ke ok. Hehe. Vit C is dietary supp, selain drpd utk skin & etc. Bole bg selera makan. Membuak rasa, asyik nk makan je. (i need this cause i jenis tank kecik, makan sikit kenyang, slera tk kuat sgt). So perlu vit C utk membantu slera makan. So now manjang lapar je. Teringin tu teringin ni. Hehe bila dh slera asyik nk kunyah jela.

3. TIMETABLE MAKAN

Kene makan on time, makesure amik breakfast! Breakfast tu penting. Dan kalau lapar je makan! Kunyah jee bebanyak. Makan sikit tu sikit ni. I mean, bila dh telan nasi. Japgi kunyah laa bnde lain. Kopok2 ke askem ke, coklat je. Haa gituu. Haha.

4. FOOD TAKEN

Amik kekacang, soys(not suggest for women) , dairy milk, & cheese
Makan banyak kali, hehe

5. REFER DOC

Disclaimer: Makesure chuols refer doc juga ya. Kalau dh underweight kadang sbb cacing juga. Cuba refer doc first okay.

You know what?

I’m doin this semalam genap 1month! So nak share dgan chuols the result. Dan every week mmg timbang & guna penimbang yg sama. The result mmg unexpected!

?RESULT AFTER 1 MONTH?

BEFORE START 48.5kg

1st week 50.2kg

2nd week 51.2kg

3rd week 52.3kg

4th week 54.5kg

Yeayyy!! Walaupon berat naik, i rasa lemak i tersekat diskala 2 iaitu dipipi & bahagian tidak sepatutnya??. Tapi, im happy with the result!

Alhamdulillah syukur im not underweight anymore! Yes! Goodluck chuols!

Semoga berguna ?
#SheeraShareTheTips