Bukan mudah untuk mengawal pemakanan agar perut kekal langsing dan sihat, namun di sebalik itu terdapat pelbagai halangan yang harus ditempuh. Ini adalah di antara 5 situasi dan perkara yang harus anda elakkan. Perut buncit adalah sarang penyakit.

1. Kerap minum air bikarbonat

Ramai orang yang menganggap tidak mengapa untuk minum satu tin minuman berkarbonat, asalkan ia diiringi beberapa gelas air kosong. Mereka percaya air kosong akan ‘mencairkan’ kepekatan minuman berkarbonat. Ia sebenarnya salah kerana kita masih mengambil 10 sudu gula dalam minuman berkenaan, cuma hanya menambah air kosong, tidak akan memberi kesan kepada kandungan gula yang diambil. Kita juga akan terdedah kepada diabetes akibat kandungan gula yang tinggi.

Minuman berkarbonat atau soda adalah minuman yang paling digemari masyarakat kita kini. Namun sedarkah anda bahawa satu tin minuman tersebut mengandungi 150 kalori, 30 hingga 55 mg kafein, pewarna dan pemanis minuman yang tinggi. Gula yang berlebihan dalam darah jika tidak di kawal akan mengakibatkan risiko diabetes.

Satu tin air berkarbonat, mengandungi kira-kira 10 sudu gula, hampir dua kali melebihi pengambilan yang disarankan oleh pakar pemakanan, iaitu enam sudu gula sehari, bergantung kepada pekerjaan dan kegiatan harian yang dilaksanakan. Islam menegah kita daripada berlebih-lebihan dalam sebarang perbuatan, termasuk makan dan minum.

2. Makan ketika emosi tidak stabil

Anda mungkin sudah biasa dengan istilah emotional eating, suatu keadaan di mana hasrat untuk makan dikawal oleh emosi yang tidak stabil. Jarang rasanya seseorang itu melampiaskan kemarahan atau emosinya melalui makanan. Bahkan, ketika tidak merasa lapar pun, hasrat untuk makan seringkali muncul saat emosi sedang tidak stabil, termasuklah jika anda baru sahaja berselar seorang ibu. Berdasarkan laporan dari Government Equalities Office, tekanan yang diterima oleh para ibu yang baru melahirkan anak turut mampu memengaruhi pola pemakanan mereka.

Kebanyakan orang merasakan bahawa untuk melupakan stres salah satu caranya adalah dengan makan secara berlebihan. Tanpa disedari, tabiat atau kebiasaan makan seperti ini akan menjadikan seseorang itu untuk makan mengikut emosinya. Mereka merasakan bahawa makanan adalah satu-satunya jalan keluar untuk melupakan marah, sedih atau tertekan.

3. Kekurangan protein

Protein adalah makanan terpenting untuk tubuh kita. Kesemua sel terbentuk hasil dari nutrien protein yang diambil. Kekurangan protein akan menyebabkan sistem badan dan sel-sel badan tidak dapat berfungsi dengan baik dan lancar. Apa kaitannya perut buncit dengan kekurangan protein? Salah satu sebab perut menjadi buncit akibat pengumpulan bendalir tisu.

Protein juga dapat membantu tubuh mengawal hormon yang boleh meningkatkan nafsu makan. Anda boleh mendapatkan sumber protein dari daging, kerang, daging ayam (tanpa kulit), ikan salmon, dan telur. Untuk mengatasi masalah ini, ambillah sumber protein yang mencukupi. Jika pengambilan yang berlebihan juga tidak elok. Jadi berpada-padalah. Lebih baik jika sumber protein itu diambil dari bahan organik yang bukan sahaja selamat, malah membantu kehidupan anda yang lebih sihat.

4. Makan larut malam

Makan larut malam menjadi salah satu penyebab perut buncit. Mengapa hal ini terjadi? Ini kerana ketika kita tidur dengan perut kenyang maka akan berlakunya acid reflux atau gangguan pencernaan kerana posisi tidur tidak dapat bekerja dengan lancar atau membuatkan makanan tersebut dicerna dengan baik.

Jadi, caranya adalah dengan mengelakkan dari mengambil makanan dalam porsi atau kuantiti yang terlalu besar ketika malam. Jangan tidur setelah makan, sebaiknya tunggu antara 1 hingga 3 jam setelah makan.Sekiranya anda berasa lapar ketika lewat malam, sebaik-baiknya cukup dengan menikmati buah-buahan segar daripada mengambil makanan junk food atau makanan yang diproses (cepat saji).

5. Merokok

Amalan yang menyebabkan perut buncit ialah merokok atau penggunaan tembakau dengan cara lain. Ini adalah kerana merokok boleh menganggu dan menjejaskan aktiviti penghadaman. Sikap suka merokok selepas makan akan menyebabkan perut buncit dan mudah berasa kembung kerana penghadaman terganggu. Oleh itu , cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini ialah dengan berhenti merokok.

Sumber : Diarikurus

Bila terjadinya mata ketumbit, pasti rasa malu nak berdepan dengan orang ramai kerana bimbang diperli rakan-rakan. Ini kerana mata ketumbit sering dikaitkan dengan tabiat suka mengintai orang mandi. Sebenarnya semua itu hanyalah mitos semata-mata.

Menurut Dr Azlindarita Aisyah yang merupakan Pakar Oftalmologi, mata ketumbit ini terjadi akibat bukaan kelenjar air mata dari akar bulu mata tersumbat akibat beberapa perkara.

Sekiranya anda mengalaminya, bolehlah ikuti cara merawat mata ketumbit menggunakan empat bahan sebagaimana yang dikongsikan Dr Azlindarita Aisyah menerusi laman Facebook Medical Mythbusters Malaysia.

Semoga perkongsiannya ini bermanfaat.

BACA: Kalau Tak Nak Cermin Mata Mudah Bercalar, Buat 5 Tip Berguna Yang Optometris Ini Kongsi!

Peralatan untuk merawat mata ketumbit

BACA: Masa Buat Memang Sedap Tapi Kesannya Buruk, Ini Risiko Perbuatan Gosok Mata!

1. Bersihkan kelopak mata

2. Ambil air suam & sudu besi 

BACA: 5 Teknik Senaman Mata Untuk Kuatkan Otot Mata & Rangsang Fokus Pada Otak

3. Celupkan sudu

4. Rasakan kepanasan sudu dahulu

5. Tuamkan sudu pada kelopak mata

BACA: Hilangkan Sakit Mata Disebabkan Alergi Atau Bakteria Dengan 10 Cara Tradisional

6. Masukkan ubat antibiotik ke dalam mata

7. Pegang kelopak mata 30 saat supaya ubat meresap masuk

Senaman atau latihan fizikal adalah aktiviti yang memberi pelbagai manfaat bukan sahaja untuk kesihatan tubuh badan, tetapi juga untuk kesejahteraan mental.

Dalam dunia yang semakin sibuk ini, ramai yang terlepas pandang kepentingan rutin senaman.

Namun, dengan mengetahui manfaat-manfaatnya, anda pasti lebih termotivasi untuk mengamalkannya.

Berikut adalah lima manfaat utama yang anda boleh peroleh daripada senaman secara konsisten.

1. Meningkatkan Kesihatan Jantung

Senaman kardio seperti berenang, berlari atau berbasikal boleh meningkatkan lagi kekuatan jantung dan sistem peredaran darah.

Aktiviti fizikal yang konsisten meningkatkan pengaliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang memberi impak positif kepada kesihatan jantung anda.

Ia membantu menurunkan risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.

2. Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, senaman adalah salah satu cara yang paling berkesan.

Latihan seperti latihan kekuatan, aerobik, atau HIIT (High-Intensity Interval Training) membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme.

Selain itu, senaman juga membina otot yang akan meningkatkan kadar pembakaran kalori walaupun ketika anda sedang berehat.

3. Mengurangkan Tekanan dan Kegelisahan

Senaman bukan sahaja baik untuk tubuh, tetapi juga untuk minda. Semasa bersenam, badan melepaskan endorfin, iaitu bahan kimia yang dikenali sebagai “hormon kebahagiaan”.

Ini dapat mengurangkan rasa stres, kegelisahan dan simptom kemurungan. Tidak kira sama ada anda melakukan yoga, meditasi atau senaman ringan, semuanya memberi kesan positif terhadap kesihatan mental anda.

4. Meningkatkan Kualiti Tidur

Salah satu kebaikan senaman yang ramai orang tak tahu adalah peningkatan kualiti tidur.

Latihan yang dilakukan secara konsisten boleh membantu anda tidur lebih berkualiti dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Walau bagaimanapun, elakkan melakukan senaman berat pada waktu malam kerana ia boleh menyebabkan peningkatan tenaga yang mengganggu tidur anda.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibiliti

Senaman kekuatan seperti mengangkat beban atau latihan rintangan membantu membina otot dan memperbaiki kepadatan tulang.

Selain itu, aktiviti seperti yoga dan pilates meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan.

Dengan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, anda akan merasa lebih bertenaga dan dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah.

Jadi, jangan tunggu lagi, mulakan senaman anda hari ini dan nikmati manfaatnya dalam jangka panjang!

Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!

Untuk maklumat lanjut tentang ‘WHO’S YOUR BRO’ boleh layari www.maskulin.com.my/whosyourbro/!