Menjalankan senaman ketika terik matahari kadangkala boleh merisikokan kesihatan anda.

Apabila suhu semakin meningkat, pelbagai risiko kesihatan seperti strok haba, keletihan haba dan kekejangan haba boleh mengganggu latihan dan kesihatan anda jika langkah-langkah berjaga-jaga tidak diambil semenjak dari awal.

Ikuti tip-tip berguna dari pakar-pakar penyakit sekiranya anda berhajat untuk menjalankan latihan senaman pada cuaca yang panas terik.

1. Peka Pada Gejala Penyakit Akibat Haba

Mengetahui gejala-gejala penyakit yang diakibatkan oleh haba adalah penting jika anda ingin meneruskan aktiviti senaman di bawah cuaca yang panas.

Sakit kepala dan pening kepala adalah salah satu dari gejala awal yang menandakan anda sedang mengalami keletihan akibat serangan haba.

Pengsan dan keliru adalah gejala akibat strok haba yang mana ia adalah lebih kritikal yang memerlukan perhatian dan perubatan dengan segera.

2. Membawa Teman Ketika Bersenam

Membawa teman sebagai rakan senaman boleh membantu memotivasikan diri dan menjadikan sebuah sesi senaman itu lebih menyeronokkan.

Namun kelebihan ini adalah untuk dimanfaatkan ketika anda bersenam pada cuaca yang panas sebagai langkah keselamatan. Sekurang-kurangnya rakan anda boleh menolong memberikan nasihat yang terbaik untuk anda berkenaan keadaan diri anda.

3. Minum Lebih Banyak Air

Memastikan diri anda kekal dihidrasi sepenuhnya adalah kunci kepada keselamatan untuk anda bersenam ketika musim panas.

Ia menolong untuk menyejukkan tubuh anda setelah banyak mengeluarkan peluh.

Jangan tunggu sehingga anda benar-benar kehausan untuk minum kerana ia menandakan bahawa anda sebenarnya sedang dehidrasi.

4. Bersenam Pada Waktu Yang Sesuai

Memilih waktu yang sesuai untuk bersenam juga boleh mengurangkan risiko anda untuk terkena sebarang gejala penyakit berkaitan haba.

Pilih waktu awal pagi atau lewat petang kerana matahari tidak terlalu ketara pada ketika itu.

Lakukan senaman anda dengan permulaan yang perlahan, seperti selepas anda pulang dari kerja pada lewat petang kerana suasana lebih nyaman pada ketika itu.

5. Memilih Pakaian Yang Sesuai

Mengenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca panas ketika ini sedikit sebanyak boleh membantu anda untuk mengurangkan risiko terkena strok haba.

Penuhkan almari pakaian senaman anda dengan pakaian yang memastikan anda sentiada sejuk dan kering.

sumber: lelakisihat.com

Sentiasa melihat diri secara positif dan sering ingin menjadi lebih baik dalam semua aspek kehidupan. Mungkin ramai yang menilai bahawa maskulin itu diperlihatkan melalui fizikal semata-mata. Namun, sebenarnya makna maskulin itu sendiri tidak sekecil itu. Mewakili ekspresi diri dalam beberapa elemen seperti kecergasan, kesihatan, keterampilan, cara berkomunikasi dan yang paling penting adalah bagaimana kita mengaplikasikan ilmu dalam kehidupan seharian.  Lelaki yang mempunyai motivasi yang tinggi ternyata punya elemen ini untuk diserap menjadi lelaki yang dilihat sebagai maskulin.

MASKULIN : APA YANG MEMOTIVASIKAN ANDA UNTUK DAPATKAN BADAN SEPERTI SEKARANG?

Lahir sebagai remaja lelaki biasa yang dianggap sebagai tidak mempunyai ciri-ciri seorang lelaki yang gagah dan tampan. Pada usia saya mencecah lima belas tahun, kesedaran itu muncul. Ketika itu, fizikal saya berada pada tahap ‘ underweight’ dan pasti tidak kelihatan menarik. Ada juga di antara rakan-rakan di sekolah yang melontarkan kata-kata berbaur negatif seolah menganggap fizikal dan kekuatan saya lebih lemah berbanding wanita. Percaya bahawa hanya diri sendiri mampu mengubah keyakinan diri, maka kata-kata itu menjadi motivasi dan penguat untuk saya berusaha sehingga ke hari ini.

MASKULIN : APA CARA ANDA TERUS FIT?

Bukan mudah untuk ‘keep fit’ sepanjang masa. Namun, usaha keras adalah tunjang utama untuk mengekalkan bentuk badan dan kecergasan. Perspektif negatif harus ditolak ke tepi untuk kekal bermotivasi sepanjang hari agar kaki melangkah ke gimnasium.  Bermula tanpa rujukan bersama pakar atau pun ‘trainer’, saya hanya belajar dan membuat pembacaan mengenai teknik,  tip dan amalan melalui laman web. Melalui proses ini, banyak yang saya pelajari meski sering kali mengalami kecederaan ketika latihan.

MASKULIN : APA RUTIN DAN MENU YANG ANDA AMALKAN?

Sekitar jam 7.00 pagi, saya akan memulakan rutin harian dengan masak untuk sarapan pagi. Sarapan merupakan suatu kemestian untuk mengekalkan diet seimbang. Jam 8.00 pagi saya akan keluar bekerja dan disebabkan jadual kerjaya saya yang lebih fleksibel maka waktu untuk berlatih di gim juga menjadi lebih fleksibel. Akan tetapi saya tidak menggalakkan diri untuk berlatih pada waktu malam kerana waktu malam adalah masa yang terbaik untuk berehat. Kekerapan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kadar yang banyak juga membantu nutrisi saya selain turut menikmati daging dan kekacang agar seimbang.

 MASKULIN : ANDA PERCAYA PADA CHEAT DAY? 

Sebelum mengamalkan diet dan nutrisi, amat penting untuk mengetahui dan memahami potensi tubuh badan sendiri. Hal ini adalah penting kerana hanya diri sahaja yang dapat mengawal dan menstabilkan pengambilan makanan serta latihan agar diet akan menjadi lebih efektif. Oleh yang demikian, saya sendiri tidak terlalu mengamalkan jadual yang ketat kerana saya telah mengetahui sejauh mana tubuh badan saya dapat bekerja. Maka tidak susah jika saya teringin untuk menikmati makanan yang tinggi gula seperti kek dan minuman bergula kerana saya tahu bagaimana untuk menstabilkannya semula.

MASKULIN : INSPIRASI?

Mengambil inspirasi daripada nama besar seperti Dwayne Johnson atau lebih dikenali sebagai The Rock, saya amat mengagumi dirinya yang berjaya di dalam arena gusti dan bekerja keras untuk mengekalkan bentuk badannya meski sibuk dengan pelbagai tugasan serta kerjaya. Menjadikannya sebagai ikon dalam mencetuskan inspirasi untuk saya juga berjaya, dia menjadi sandaran tatkala melihat gaya hidup dan pencapaian yang dimilikinya sehingga kini.

MASKULIN : BERIKAN SEDIKIT NASIHAT UNTUK MEREKA YANG BARU NAK BERJINAK-JINAK DALAM DUNIA KECERGASAN?

Penting untuk memiliki ilmu yang cukup untuk memulakan langkah diet dan berlatih di gim. Ini adalah kerana supaya latihan dan diet yang dilakukan akan lebih efektif dan optimis. Sebaiknya dapatkan khidmat nasihat dan latihan daripada jurulatih profesional kerana jika tidak proses untuk mencapai target sasaran akan memakan masa yang lama disebabkan oleh proses pembelajaran sendiri yang tidak efisien. Diet pemakanan dan latihan perlulah datang seiring agar keseimbangan dan momentum dalam mencapai tubuh badan yang fit akan konsisten. Tidak perlu mengambil masa yang lama untuk ‘work out’ di gim. Cukup sekadar 45 minit atau satu jam sehari dan peruntukan empat atau lima kali dalam seminggu.

Gambar : Instagram Kit Mah

Sejauh manakah anda rasa keadaan trafik di negara kita. Bagi pengguna jalan raya yang melalui hari demi hari pasti bersetuju bahawa kondisi kesesakan trafik semakin hari semakin teruk.

Keadaan ini semakin buruk berlaku di bandar-bandar utama di seluruh negara terutamanya di Lembah Klang. Perjalanan dalam jarak 10km pun boleh mengambil masa sehingga satu jam. Begitulah jika ia benar-benar sesak ketika di waktu puncak.

Kesesakan jalan raya di kenal pasti sebagao antara punca menyebabkan pemandu di negara kita alami stres yang cukup tinggi. Dalam kajian terbaru oleh yang dikongsi oleh confused.com terhadap 48 buah negara mendapati Malaysia merupakan antara negara paling teruk di mana pemandunya mengalami stres.

Lebih tepat, Malaysia berada di kedudukan ke lapan sebagai negara yang pemandu atau pengguna jalan rayanya berdepan stres paling tinggi. Dengan sebanyak 72 poin ia juga menjadikan Malaysia sebagai negara pada kedudukan tertinggi di Asia Tenggara.

Selama ini mungkin ramai yang berpandangan negara lain di rantau ini lebih teruk keadaannya. Namun ia tidak menggambarkan rasa stres sepenuhnya.

Sebagai contoh, Singapura berada di tangga ke-17. Malaysia pula mencatatkan purata 91.5 buah kereta setiap satu kilometer berbanding 192.3 buah bagi jarak sama di negara jiran tersebut.

Jadi apakah punca menyebabkan pemandu di Malaysia sentiasa berdepan stres. Pada pandangan MASKULIN ini 10 punca utama yang menjadi penyumbangnya.

1.

Terperangkap dalam kesesakan jalan raya dalam tempoh yang lama

2.

Berdepan dengan karenah pembuli jalan raya dan pemandu agresif

3.

Kurangnya kesedaran untuk menggunakan ‘signal’ bila ingin menukar lorong

4.

Kenderaan yang tidak mengikuti arahan lampu isyarat dengan baik

5.

Berdepan pemandu yang suka memotong barisan

6.

Di lebuh raya bila berdepan kereta dari belakang yang mengekori rapat atau ‘mencucuk’

7.

Meletakkan kereta di tempat yang tidak sepatutnya

8.

Kenderaan yang ‘double park’

9.

Berdepan situasi brek mengejut dengan kerap

10.

Bila mengekori kereta yang memandu terlalu perlahan terutamanya di lebuh raya

Semoga kita semua menjadi pemandu yang lebih berhemah di jalan raya. Nak tahu sejauh mana anda stres ketika memandu? Periksalah kadar denyutan jantung menggunakan jam pintar ketika memandu. Pasti anda pu akan terkejut melihat betapa lajunya jantung anda berdegup kerana stres.

Jom subscribe YouTube dan Telegram MASKULIN untuk seleksi kandungan menarik tentang gaya hidup lelaki!