Kecederaan lutut, ACL (Anterior Cruciate Ligament) adalah salah satu jenis kecederaan yang sering dialami oleh atlet.

Ingat, lutut anda mahu dipakai lama oleh itu anda perlu berhati-hati. Di bawah kami senaraikan faktor yang boleh mengakibatkan kecederaan lutut (meletup, putus, koyak, lembam, luka dan lain-lain).

Sukan Dan Kecederaan Lutut ‘ACL’ Di Kalangan Lelaki

Apakah ACL?

ACL adalah ligamen yang terletak di dalam lutut dan berfungsi untuk menstabilkan sendi lutut. Ia menghubungkan tulang femur (tulang paha) dengan tibia (tulang betis). Ligamen ini memainkan peranan penting dalam mengawal pergerakan ke hadapan dan memutar tulang betis, menjadikan ia penting dalam banyak jenis pergerakan sukan.

Punca Kecederaan ACL

Pergerakan tiba-tiba: Pergerakan seperti pusingan badan secara tiba-tiba, memberhentikan larian dengan mendadak, atau melompat dan mendarat dengan posisi yang salah boleh menyebabkan kecederaan pada ACL.
Impak langsung: Kecederaan juga boleh berlaku akibat perlanggaran dengan pemain lain atau objek keras semasa bersukan.
Keletihan otot: Otot yang letih tidak dapat memberikan sokongan yang mencukupi kepada sendi lutut, meningkatkan risiko kecederaan.
Sukan yang Berisiko Tinggi

Sukan-sukan yang berisiko

Bola sepak: Pergerakan seperti menggelecek, menendang, dan perlanggaran fizikal antara pemain meningkatkan risiko kecederaan ACL.
Bola keranjang: Lompatan tinggi dan pergerakan cepat semasa permainan boleh memberi tekanan kepada ACL.
Bola baling: Aktiviti melompat dan menghantar bola dengan pantas memerlukan kestabilan lutut yang tinggi.
Ski: Pergerakan memutar dan menukar arah dengan pantas di atas permukaan bersalji menyebabkan tekanan pada ligamen lutut.

Gejala kecederaan ACL 

• Bunyi “pop” pada lutut: Ramai atlet melaporkan mendengar bunyi “pop” semasa kecederaan berlaku.
• Sakit lutut: Kesakitan yang teruk pada lutut yang cedera.
• Bengkak: Pembengkakan yang cepat dalam beberapa jam selepas kecederaan.
• Ketidakstabilan lutut: Rasa lutut “tergelincir” atau tidak stabil ketika berjalan atau berdiri.
• Diagnosis kecederaan ACL biasanya melibatkan pemeriksaan fizikal oleh doktor serta pengimejan seperti MRI untuk mengesahkan tahap kecederaan.

Rawatan dan Pemulihan

• Rawatan konservatif: Bagi kecederaan yang tidak terlalu teruk, rawatan konservatif seperti fisioterapi, penggunaan ais, dan ubat penahan sakit mungkin mencukupi.
• Pembedahan: Bagi kes yang lebih serius, pembedahan rekonstruktif mungkin diperlukan untuk membaiki ligamen yang rosak. Ini diikuti dengan program pemulihan intensif.

Pencegahan Kecederaan ACL
Untuk mengurangkan risiko kecederaan ACL, atlet boleh mengambil langkah-langkah berikut:

• Latihan penguatan otot: Melibatkan latihan untuk menguatkan otot-otot di sekitar lutut.
• Latihan kestabilan dan keseimbangan: Menumpukan pada latihan yang meningkatkan kestabilan lutut.
• Teknik yang betul: Mempelajari teknik pergerakan yang betul dalam sukan yang diceburi.

Kesimpulan
Kecederaan ACL adalah satu isu serius di kalangan atlet lelaki, dengan langkah-langkah yang betul, risiko kecederaan ACL dapat dikurangkan, membolehkan atlet menikmati sukan dengan lebih selamat dan berkesan.

BACA LAGI : Qari Negeri Sembilan Jadi Juara Tilawah Al-Quran Kebangsaan 2024

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Mempunyai dada yang tegap dan bidang adalah satu impian setiap lelaki yang ingin tampil lebih perkasa. Bila MASKULIN menyebut tentang dada yang tegap ia bukanlah bermakna anda harus membina otot yang terlalu besar dan bagak.

Ia cukup hanya untuk menampakkan bentuk badan bersifat maskulin yang lebih tegap dan nampak steady. Terdapat pelbagai jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan bahagian torso nampak lebih berotot dan pejal.

Salah satunya ialah senaman yang MASKULIN kongsi di bawah. Anda boleh lakukannya selama 8 minggu dengan mengikuti langkah-langkah susunan berikut. Selamat mencuba!

SASARAN

Lakukan senamam di bahagian dada ini sebanyak 2 ke 3 kali seminggu dengan sekurang-kurangnya selang rehat sehari. Lengkapkan sebanyak tiga set senaman dengan selang rehat selama kira-kira dua minit. Sasarkan agar anda melakukan antara 10 hingga 15 reps. Namun ingat jangan paksa diri melakukan secara berlebihan untuk mengelak kecederaan.

1

WIDE PRESS UP

Sama seperti press-up biasa cuma kedudukan tangan lebih lebar daripada bahu.

2

ALTERNATING SHUFFLE PRESS-UP

Mulakan dengan kedudukan standard press-up. Gerakkan tangan kanan rapat ke tangan kiri. Manakala tangan kiri digerakkan ke kedudukan lebih jauh. Lakukan press-up dan ulang ke bahagian kanan. Ia merupakan dua press-up tetapi dikira sebagai satu reps.

3

DIAMOND PRESS-UP

Press-up yang dilakukan dengan kedua-dua belah tangan dirapatkan dengan ibu jari dan jari telunjuk dan membentuk diamond.

4

ONE-ARM PRESS-UP

Untuk melakukan senaman ini anda perlu mendapatkan sebuah kotak kecil. Lakukan press-up dengan tangan kanan di atas lantai dan tangan kiri di atas kotak. Kemudian tukar kedudukan tangan yang berada di atas kotak dan lengkaplah satu reps.

5

CROSS OVER BOX PRESS-UP

Lakukan press-up dengan tangan kiri di atas kotak. Dari kedudukan asal angkat tangan kanan ke kiri. Manakala angkat tangan kiri ke atas lantai dengan kedua-dua bahagian bahu melebar. Lakukan press-up dan lengkap satu reps!

6

HANDS-ON-BOX PRESS-UP

Sama seperti diamond press-up cuma bezanya ia dilakukan di atas kotak bagi memberi kedudukan badan lebih tinggi. Rapatkan tangan dengan jari membentuk diamond dan lakukan press-up.

7

DYNAMIC BOX PRESS-UP

Tetapkan kedudukan seperti di atas. Lakukan press up dan dan semasa badan dinaikkan alihkan kedua-dua tangan ke atas lantai dengan cepat. Ulang perkara sama dan kali ini naikkan semula tangan ke atas kota. Senaman ini akan memberikan kesan yang besar di bahagian lengan dan perut.

BACA: Sado Dalam Masa 6 Bulan, Lakukan Senaman Ini Hanya Di Rumah!

NAK DAPAT HASIL LAKUKAN DENGAN SERIUS

Untuk dua minggu pertama anda akan rasakan perubahan di bahagian torso. Ini merupakan fasa di mana anda telah berjaya membina asas utama dan mendapatkan stamina kekuatan baru. Ya, ia bukanlah satu perkara yang senang untuk dilakukan. Tapi dengan keazaman dan perancangan anda pasti boleh.

Dalam minggu yang ketiga senaman anda akan bertambah laju dan gerakan ketika melakukan senaman ini juga makin lancar. Itu menandakan badan anda telah selesa. Jika dilakukan dengan betul dalam tempoh 8 minggu pasti anda berjaya dapatkan dada yang bidang serpeti diimpikan.

Good luck!

Dianggarkan lebih 80 peratus orang pernah mengalami sakit belakang yang menyebabkan kerja dan aktiviti harian terganggu. Insiden sakit belakang boleh berlaku pada usia 20-an dan meningkat pada usia 60 hingga 65 tahun. Kajian di Malaysia melaporkan 12 peratus insiden sakit pinggang berlaku di luar bandar manakala 60 peratus dialami pemandu kenderaan komersial.

Antara simptom umum sakit belakang ialah sakit, kejang otot, kebas kaki, sakit yang menjalar dari belakang turun ke kaki kiri atau kanan. Perlu diingatkan bahawa tulang belakang menyimpan pelbagai saraf penting dan menyokong 33 tulang vertebrae iaitu dari lima bahagian leher, dada, pinggang, punggung dan ekor. Sebab itu pentingnya dalam menjaga postur dan pergerakan badan kerana itu semua boleh mempengaruhi kesihatan tulang belakang. Walaupun sakitnya tampak biasa dan sekejap, namun percayalah ia boleh menjadi lebih serius.

Ini 3 rutin yang biasa boleh menjejaskan kesihatan tulang belakang.

1. Duduk terlalu lama

Mereka yang menghabiskan masa bekerja di pejabat terutamanya akan menghadapi masalah ini. Duduk boleh memberi tekanan pada ‘disc’ atau piring tulang belakang. Bukan itu sahaja, jika duduk terlalu dengan postur yang salah boleh melumpuhkan tulang belakang dengan cepat. Jika inginkan tulang belakang sihat, ubahlah posisi duduk dan rajinkan mengambil masa untuk berdiri atau berjalan sebentar setelah duduk lama.

2. Tilam tidak bagus

Kita menghabiskan masa yang lama ketika tidur. Tilam yang tidak menyokong bukan sahaja menjejaskan kualiti tidur malah memberi kesan pada tulang belakang. Pilihlah tilam yang menampung badan anda secara natural dan tidak terlalu keras. Tilam yang baik turut memperbaiki peredaran darah, melegakan otot dan pernafasan yang teratur.

3. Tidak banyak bergerak

Pergerakan seperti berjalan kaki atau berlari sebenarnya boleh mengurangkan rasa sakit belakang. Anda tidak perlu melakukan senaman secara ekstrem, cukuplah dengan mengambil masa 20 minit hingga 30 minit meluangkan masa untuk berjalan atau bersenam. Sakit belakang menandakan ada yang tidak kena dengan saraf kita. Saraf sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna.

Tulang belakang juga seperti organ terpenting yang lain-lain. Ia membawa banyak perkara berkaitan kesihatan tubuh badan secara luaran dan dalaman. Kadangkala kerana kesilapan kita sendiri maka terjadi kerosakan atau kecederaan di tulang belakang, yang mengakibatkan pelbagai masalah yang terpaksa ditanggung.

Moga anda terus menjaga kesihatan dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat dan cergas.

Selamat beramal!