DEFINISI MASKULIN

Cara seorang lelaki membawa diri. Dia perlu tahu apa yang dia mahukan dalam hidup.

Bila bermula

Bermula sejak lapan tahun yang lalu. Saya melakukan aktiviti kecergasan bagi meningkatkan stamina dan prestasi sukan. Saya sangat aktif dengan sukan kayak, di mana saya selalu memasuki pertandingan yang berkaitan sukan ini seperti kayak sprint 500m dan kayak marathon. Syukur saya berhasil memenangi acara kayak 500m Double sebagai johan pada tahun 2008. Saya juga mendapat tempat ke-8 Men Physique kategori 170cm ke-atas semasa Battle of The Freak, lewat Disember, 2015.

RUTIN HARIAN

7 am – Sarapan Oatmeal + 5 biji telur

8 am – Kardio (40 minit)

9 am – Protein shake

12 noon – Ayam kukus bersama brokoli + kentang lecek

3pm – Almond/Kekacang

5pm – Weight training

6pm – Protein shake

8pm – Grill Fish bersama bayam

AWARENESS

80% peratus hasil kecergasan kamu datang dari cara pemakanan kamu. Senaman dan diet yang seimbang boleh membantu meningkatkan kualiti kehidupan. Kamu tidak boleh bersenam dengan corak pemakanan yang salah. Harus selalu ingat, kecergasan bukan semata-mata kamu mengeluarkan peluh ketika bersenam, makanan juga harus kamu pantau. Di sini saya tekankan sekali lagi, diet pemakanan yang seimbang sangat penting. Apa yang kamu makan, adalah hasil yang kamu lihat. Tiada jalan pintas dalam dunia kecergasan, hanya kerja keras dan dedikasi pada seluruh tubuh dan badan.

INSPIRASI DAN IDOLA

Saya lalui banyak perbezaan dari segi fizikal dan mental berkat asuhan ibu saya, Che Zaipah Bt Abdul Mutalib. She is such a strong woman. Seorang yang penyayang dan ambil berat dalam semua perkara. Sejak dari kecil saya selalu memandang tinggi keperibadian dia. Ibu saya memberi saya inspirasi. I love you mommy.

TIP DAN NASIHAT

Mengambil banyak masa dan kerja keras untuk menjadi diri saya sekarang. If u want to be a wolf, join the wolf pack. Maksud saya, berlatihlah bersama orang-orang yang punyai semangat dan sasaran keputusan yang sama dengan kamu. Pasti perjalanan kecergasan kamu jadi seperti tidak terasa dan lebih cepat kamu menggapainya.

Nasihat saya pula, jika kamu mahu atau baru-baru memasuki dunia kecergasan, kamu harus punya sifat sabar dan tabah. Set gol ikut kemampuan, kuatkan azam dan teruskan latihan tanpa putus asa!

Di New Jersey, Amerika Syarikat (AS), seorang bapa didakwa memaksa anak lelakinya yang baru berusia enam tahun untuk berlari di atas mesin senaman sawat injak (treadmill) melebihi kemampuannya sehingga mengakibatkan kematian.

Christopher J Gregor, 31, dibicarakan di Mahkamah Ocean City atas tuduhan membahayakan kanak-kanak, penderaan kanak-kanak dan pembunuhan atas kematian Corey Micciolo, 6.

Memetik laporan Mirror, Corey disahkan meninggal dunia pada 2 April 2021 akibat pelbagai kecederaan selepas sesi senaman melampau di gim.

Ketika sesi perbicaraan, sebuah klip video rakaman kamera litar tertutup (CCTV) telah dipertontonkan, mendedahkan kejadian yang meragut nyawa Corey itu.

Menerusi rakaman bertarikh 20 April 2021 yang juga dimuat naik di saluran Youtube Court TV itu, kelihatan hanya Christopher dan Corey sedang bersenam di sebuah pusat kecergasan Atlantic Heights Clubhouse di Barnegat, New Jersey.

Kelihatan Corey sedang berlari di atas mesin sawat injak namun kemudian didatangi oleh Christopher yang bertindak menekan butang untuk menaikkan kelajuan mesin itu.

Gagal untuk mengikuti kelajuan berkenaan, Corey dilihat terjatuh lalu tergolek dari mesin tersebut.

Bagaimanapun, Christopher dilihat mengheretnya semula ke atas mesin sawat injak tanpa mengurangkan sedikit pun kelajuannya.

Perkara itu dilihat berulang selama lebih empat kali sebelum Christopher akhirnya menurunkan kelajuan mesin senaman itu.

Lebih kejam, Christopher turut dilihat menggigit kepala Corey di dalam rakaman tersebut.

Dipaksa Bersenam Kerana “Terlalu Gemuk”

Menyedari kecederaan dan kesan lebam pada tubuh Corey, ibunya Breanna Micciolo telah membuat laporan kepada Bahagian Perlindungan dan Kekal Kanak-Kanak New Jersey dan meminta Christopher membawanya berjumpa doktor.

Ketika dirawat, Corey memberitahu doktor yang bapanya menyuruhnya berlari di atas mesin sawat injak disebabkan “dia terlalu gemuk”.

Keesokan harinya, Corey dikejarkan ke Pusat Perubatan Southern Ocean kerana pertuturannya tidak jelas, kerap tersandung, mengalami loya dan sesak nafas.

Correy kemudian mengalami sawan ketika menjalani imbasan CT dan akhirnya meninggal dunia.

Laporan bedah siasat mendedahkan Corey mengalami kecederaan daya tumpul dengan lebam pada jantung dan hati dengan keradangan akut dan sepsis.

Hanya Kenal Anak Selama Setahun

Meskipun bergelar bapa, Christopher hanya hadir di dalam kehidupan Corey ketika kanak-kanak itu mencapai usia lima tahun, bahkan sebelum itu dia langsung tidak pernah mengetahui yang dia mempunyai seorang anak.

Dia hanya mendapat tahu tentang Corey ketika menerima saman tuntutan nafkah daripada Breanna, demikian lapor Independent.

Sebelum didakwa dengan pertuduhan membunuh, Christopher hanya didakwa atas pertuduhan membahayakan kebajikan seorang kanak-kanak.

Jika sabit kesalahan, Christopher berdepan hukuman penjara seumur hidup.

Sumber: Mirror, Mint, Independent, Youtube Court TV.

BACA: Pempengaruh Kecergasan Tegur Kandungan Jenaka Isteri Kurang Ajar, Suami Lembik

Dalam usaha untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan meningkatkan tahap kesihatan, membakar kalori dengan efisien melalui senaman adalah kunci utama. Dengan rutin senaman yang tepat, bukan sahaja anda dapat membakar kalori dengan lebih berkesan, tetapi juga menambah tenaga dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Berikut adalah rutin senaman yang direka untuk membantu anda mencapai matlamat ini.

1. Kardio Berintensiti Tinggi (HIIT)

Kardio berintensiti tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT) merupakan kaedah senaman yang sangat efektif dalam membakar kalori dalam masa yang singkat.

HIIT melibatkan gabungan senaman berintensiti tinggi dalam tempoh singkat yang diselangi dengan rehat atau senaman intensiti rendah.

Contohnya, lari pecut selama 30 saat, diikuti dengan berjalan kaki selama 1 minit, dan ulangi sebanyak 8-10 kali. Dengan HIIT, kadar metabolisme anda akan meningkat, yang mana akan membakar lebih banyak kalori walaupun selepas senaman.

2. Angkat Berat

Walaupun angkat berat mungkin lebih dikenali untuk membina otot, ia juga sangat efisien dalam membakar kalori.

Latihan angkat berat atau resistance training merangsang pertumbuhan otot yang secara tidak langsung meningkatkan kadar metabolisme badan.

Lebih banyak otot yang anda bina, lebih banyak kalori yang akan terbakar, walaupun ketika anda sedang berehat. Rutin yang disyorkan termasuk squats, deadlifts, bench press, dan rows. Cuba lakukan 3 set dengan 8-12 ulangan untuk setiap senaman, dengan rehat sekitar 60 saat di antara set.

3. Senaman Kekuatan dengan Berat Badan

Senaman menggunakan berat badan seperti push-up, pull-up, planking, dan lunges juga sangat efektif untuk membakar kalori.

Selain daripada membina kekuatan dan meningkatkan daya tahan, senaman ini tidak memerlukan peralatan khusus dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja.

Satu rutin yang baik adalah melakukan 3 set push-up, 3 set pull-up, dan 3 set lunges dengan 15-20 ulangan setiap set. Tambahkan senaman planking selama 1-2 minit untuk menguatkan otot teras.

4. Senaman Kardio Berterusan

Selain HIIT, senaman kardio berterusan seperti berlari, berbasikal, atau berenang juga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori.

Kuncinya adalah konsistensi dan tempoh masa senaman. Sebagai contoh, berlari pada kelajuan sederhana selama 30-45 minit boleh membantu membakar sekitar 300-400 kalori.

Aktiviti seperti berbasikal selama sejam atau berenang selama 45 minit juga dapat memberikan hasil yang hampir sama.

5. Cross-Training

Untuk mengelakkan kebosanan dan memastikan pelbagai kumpulan otot bekerja, cuba gabungkan pelbagai jenis senaman dalam satu rutin.

Cross-training adalah gabungan antara kardio, angkat berat, dan senaman fleksibiliti. Contohnya, mulakan dengan 20 minit berlari, diikuti dengan 20 minit angkat berat, dan akhiri dengan 10 minit yoga atau stretching.

Pendekatan ini bukan sahaja meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga membantu dalam memperbaiki keseimbangan dan mobiliti badan.

BACA: Kenali Pickleball, Sukan Gabungkan Elemen Badminton, Tenis & Ping Pong

6. Konsistensi dan Pemakanan Betul

Akhir sekali, kejayaan dalam membakar kalori dengan efisien tidak hanya bergantung kepada rutin senaman, tetapi juga kepada konsistensi dan pemakanan yang betul.

Pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu dan gabungkan dengan diet seimbang yang tinggi dalam protein, serat, dan lemak sihat.

Selain itu, amalkan minum air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas senaman.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.