Sihat dan cergas merupakan dua perkataan yang membawa definisi yang berbeza. Sihat membawa maksud tidak uzur dan berfikiran wajar dalam pertimbangan manakala cergas ialah bertenaga, aktif dan giat dalam kehidupan. Ini boleh dirumuskan bahawa setiap orang mampu untuk hidup sihat namun tidak semua mampu untuk hidup dengan cergas dalam menjalani kehidupan seharian.

1. Senaman

Dengan melakukan senaman, kita dapat menggerakkan pelbagai otot serta sendi yang jarang kita gunakan. Senaman perlulah dilakukan dengan mengikut cara dan kaedah yang betul kerana kesalahan dalam melakukan senaman akan mendatang kecederaan pada masa hadapan.

2. Konsisten

Semua orang boleh melakukan senaman atau perkara-perkara yang menceriakan mereka tetapi mereka gagal untuk menjadikan perkara itu sebahagian dalam rutin kehidupan mereka. Sudahnya, tidak mendatangkan hasil untuk jangka masa panjang. Impak positif hasil latihan kebiasaannya boleh dilihat sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu dengan latihan senaman yang konsisten.

3. Sediakan jadual

Ada baiknya sekiranya kita mempunyai jadual senaman kerana kita dapat melihat secara mendalam sama ada latihan senaman menunjukkan kemajuan atau sebaliknya. Jadual tersebut perlulah mudah dibaca tetapi mempunyai isi yang padat. Terapkan beberapa info penting seperti jenis serta jumlah latihan, tempoh latihan dan objektif latihan dari masa ke masa.

4. Rehat

Latihan yang padat tidak akan berhasil tanpa rehat yang cukup. Kita perlu mempunyai tidur yang cukup bagi memulihkan kembali otot ke tahap yang optimal. Kita dapat lihat orang yang kurang rehat akan mengalami kelesuan, prestasi kerja yang merudum dan peningkatan stres. Bukan sahaja tubuh badan anda letih malah ini akan mengganggu otak dan mengganggu pemikiran anda.

5. Pemakanan

Amalkan pemakanan yang sihat dengan mengurangkan gula, minyak dan lemak berlebihan. Anda perlu bijak dalam memilih hidangan makanan yang seimbang dengan melebihkan karbohidrat dan mengurangkan makanan yang mempunyai lemak. Kurangkan makanan yang tinggi kalori pada waktu malam kerana kita tidak memerlukan tenaga yang banyak pada waktu itu dan lebihkan buah-buahan dan air mineral.

Antara perkara penting dalam pemakanan untuk sakit gout ialah lebihkan pengambilan makanan bersifat alkali.

1. Buah dan sayur: kerap makan lobak putih, daun saderi/sup, atau buah ceri (dos rawatan gout: 25 biji sehari), atau cuka epal 1 sudu besar selang sehari. Cuka epal dan buah ceri adalah rawatan yang berkesan untuk penyakit gout. Juga boleh amalkan Alfalfa kerana ia tinggi dengan mineral dan nutrien lain yang boleh mengurangkan serum asid urik dalam darah. Daun pasli pula adalah diuretik yang hebat, ia membantu dalam meningkatkan jumlah air kencing yang seterusnya menggalakkan penyingkiran asid urik.

2. Banyakkan minum air beralkali seperti air telaga, air bukit, air zam-zam, air bertapis, air bawah tanah.

3. Sumber protein : Ganti ayam daging dengan ayam kampung / organic kerana ayam kampong kurang bersifat asid berbanding ayam daging komersial. Walaubagaimanapun hadkan pengambilannya kerana ia juga termasuk makanan berasid. Elakkan daging lembu. Hadkan pengambilan susu kepada 1 pain sehari.

4. Ganti majerin, lelemak sayuran / shortening, krimer minyak sayuran, dan minyak sayuran terhidrogen dengan mentega susu asli (Anchor, SCS), minyak sapi asli (QBB).

5. Ganti gula pasir putih dengan gula merah, gula molasses, madu asli, jaggery cane sugar (gula tebu asli), gula nipah, gula kabung, gula kelapa asli.

6. Kurangkan makanan berminyak / bergoreng. Jika hendak menggoreng @ menumis, guna minyak zaitun extra virgin atau minyak karotino. Kurangkan penggunaan minyak masak bertapis/refined yang diproses secara kimia. Jangan guna minyak goreng lebih lebih daripada 3 kali penggunaan.

Petua Sihat

Katakan anda seseorang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan atau dalam erti kata lain, BMI yang tidak ideal. Dalam tempoh dua bulan anda ingin kurangkan berat badan sekurang-kurangnya 10 kg. Adakah senaman kardio cara paling tepat dan berkesan?

Menurut seorang jurulatih kecergasan Jimmy Mackey menerusi satu penerangan di laman X, senaman kardio adalah cara kurang bijak jika ingin menghapuskan lemak badan.

Menurutnya, senaman kardio tanpa ramai orang sedari tidak membakar sebanyak kalori yang anda fikirkan.

Melakukan larian selama 30 minit hanya membakar sekitar 300 kalori — ia bersamaan dengan sebiji biskut. Lebih teruk lagi, badan anda cepat menyesuaikan diri, menjadikan senaman kardio kurang berkesan dari masa ke masa.

Boleh Menyebabkan Kehilangan Otot

Jelasnya lagi, apabila seseorang itu menggabungkan senaman kardio dengan defisit kalori, badan anda mungkin mula memecahkan otot untuk tenaga.

Ini bukan sahaja memperlahankan metabolisme anda, tetapi juga menjadikan penurunan lemak lebih sukar pada masa hadapan.

Lebih membimbangkan bentuk senaman seperti ini boleh meningkatkan selera makan atau mudah berasa lapar. Pernahkah bila anda selesai berlari dan terus berasa lapar?

Iya, itu satu perkara yang mungkin bagi kita semua adalah normal. Rasa lapar selepas cardio ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan, membatalkan kalori yang telah dibakar.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan Sebaliknya:

1. Wujudkan Defisit Kalori

Kunci untuk hilangkan lemak adalah dengan mengambil kurang kalori daripada yang dibakar. Ini tidak bermaksud anda perlu mengira setiap kalori. Sebaliknya, tumpukan pada meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan makanan bergula dan tinggi kalori.

Untuk hasil terbaik, ikuti diet yang:

• Fleksibel: Boleh disesuaikan dengan gaya hidup anda
• Menyeronokkan: Masih membenarkan anda menikmati makanan kegemaran
• Realistik: Mudah diikuti dalam jangka masa panjang

Apabila anda kehilangan lemak, sesuaikan defisit kalori untuk terus melihat kemajuan.

2. Utamakan Latihan Rintangan

Angkat berat 3-4 kali seminggu adalah penting. Gerakan kompaun seperti squat, deadlift, dan bench press bukan sahaja membina otot, tetapi juga meningkatkan pembakaran lemak.

Latihan rintangan membantu anda mengekalkan jisim otot walaupun dalam defisit kalori. Lebih banyak otot bermakna metabolisme lebih pantas, menjadikan penurunan lemak lebih mudah. Tambahan pula, anda akan kelihatan lebih mantap apabila lemak mulai hilang.

3. Pilih Cardio Intensiti Rendah

Lupakan senaman intensiti tinggi. Sebaliknya, pilih aktiviti yang kurang impak seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.

Aktiviti ini membakar kalori tanpa mengganggu pemulihan atau meningkatkan rasa lapar.

Sasaran 7,000-10,000 langkah sehari. Ini akan memastikan kesihatan kardiovaskular anda terjaga, membakar kalori tambahan, dan membolehkan anda memberi tumpuan pada pembinaan otot.

4. Lakukan Rehat Diet

Setiap 4-6 minggu, ambil rehat daripada diet. Makan pada kalori penyelenggaraan selama 1-2 minggu. Ini akan membantu menstabilkan hormon, mengurangkan keletihan diet, dan menjadikan perjalanan penurunan lemak lebih mampan.

Apa yang MASKULIN boleh simpulkan, lupakan masa berjam-jam di atas treadmill. Untuk penurunan lemak yang berkesan dan mampan, fokus pada latihan rintangan, cardio intensiti rendah, dan diet yang fleksibel.

BACA: Jersi Bola Sepak Kini Menjadi Item Fesyen Gaya Hidup Trendy

Pendekatan ini akan membantu anda mengurangkan lemak sambil mengekalkan otot—dan anda akan lebih menikmati prosesnya.

Semoga perkongsian kali ini memberikan banyak manfaat untuk anda!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.