Tidak dinafikan peranan yang dibawa oleh aktor Hollywood yang memiliki bentuk badan yang tegap dan mantap banyak mempengaruhi penonton terutamanya lelaki yang mungkin mengimpikan bentuk badan seperti mereka.

Tapi ia sebenarnya tidaklah semudah yang disangka. Nama-nama pelakon yang terkenal dengan filem aksi atau adiwira seperti Ryan Reynplds, Chris Hemsworth dan pelakon muda. Tom Holland sebenarnya melalui rejim senaman, diet dan disiplin yang tinggi!

Benar, menjaga kecergasan dan diet adalah aspek penting dalam kehidupan seorang pelakon Hollywood, terutama ketika bersiap untuk peranan dalam filem.

Proses ini melibatkan kombinasi latihan fizikal intensif, diet yang ketat, dan kadangkala pengorbanan yang besar. Artikel ini akan meneroka bagaimana pelakon Hollywood memelihara kecergasan dan diet mereka untuk peranan filem mereka.

Latihan Fizikal

Pelakon Hollywood sering menjalani latihan fizikal yang intensif untuk mendapatkan bentuk badan yang sesuai dengan watak mereka.

Contohnya, untuk peranan sebagai superhero, pelakon mungkin perlu membina otot dan kekuatan. Ini melibatkan latihan beban, kardio, dan senaman kekuatan yang khusus.

Pelakon seperti Chris Hemsworth, yang dikenali dengan wataknya sebagai Thor, menghabiskan berjam-jam di gim untuk mendapatkan bentuk badan yang dikehendaki.

Latihan ini sering disesuaikan oleh jurulatih peribadi yang berpengalaman untuk memastikan bahawa pelakon mencapai matlamat kecergasan mereka dengan cara yang selamat dan berkesan.

Diet Ketat

Diet merupakan aspek penting dalam rutin kecergasan pelakon. Untuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan, mereka sering mengikuti diet yang sangat terkawal.

Ini termasuk mengambil jumlah protein yang tinggi untuk membina otot, serta membatasi pengambilan karbohidrat dan lemak. Pelakon juga sering dijadualkan makan dalam jumlah kecil tetapi kerap untuk menjaga metabolisme mereka aktif.

Diet ini sering dikawal oleh pakar diet atau ahli nutrisi untuk memastikan bahawa pelakon mendapatkan nutrisi yang cukup sambil mengekalkan berat badan atau bentuk badan yang dikehendaki.

Pengurusan Stres dan Rehat

Menjaga kecergasan bukan hanya tentang latihan fizikal dan diet. Pengurusan stres dan rehat yang cukup juga penting.

Pelakon sering menggunakan teknik seperti meditasi, yoga, dan terapi untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan mereka.

Rehat yang cukup penting untuk pemulihan otot dan kesihatan mental. Ini membantu mereka tetap fokus dan berenergi untuk penggambaran yang panjang dan melelahkan.

Dedikasi dan Disiplin

Akhirnya, apa yang paling penting adalah dedikasi dan disiplin. Pelakon Hollywood sering menunjukkan tahap komitmen yang tinggi terhadap rutin kecergasan dan diet mereka.

Mereka mengorbankan banyak, termasuk masa peribadi dan keseronokan, untuk memastikan bahawa mereka mencapai dan mengekalkan bentuk badan yang diperlukan untuk peranan mereka.

Ini bukan tugas yang mudah, dan memerlukan tahap disiplin dan motivasi yang tinggi.

Persaingan Karier

Dalam industri hiburan yang sangat bersaing ini, pelakon Hollywood memahami betapa pentingnya menjaga kecergasan dan diet untuk kejayaan dalam karier mereka.

Melalui latihan fizikal yang intensif, diet yang terkawal, pengurusan stres, dan dedikasi yang tak tergoyahkan, mereka berjaya mengubah badan mereka untuk memenuhi keperluan watak yang mereka lakonkan.

Rutin ini bukan hanya tentang penampilan; ia juga tentang memelihara kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Bila mempunyai badan bersaiz besar dan ditambah pula dengan kecederaan sakit lutu ramai yang menyangka ia menghalang seseorang itu untuk bersenam.

Tapi sebenarnya terdapat banyak senaman yang sesuai untuk mereka. Untuk pengetahuan anda badan bersaiz besar bukanlah satu-satunya faktor seseorang itu sakit lutut.

Antara faktor lain ialah trauma akibat kemalangan dan juga faktor genetik. Bagi anda yang mengalami sakit lutut, anda tidak digalakkan melakukan aktiviti berimpak tinggi.

Contohnya jenis senamam yang mempunyai aktiviti memerlukan anda melompat atau berlari. Ini dikhuatiri boleh memberikan tambahan bebadanan pada lutut lalu meningkatkan risiko kecederaan lebih teruk terhadap lutut.

Anda juga dinasihatkan agar tidak memasksa diri untuk melakukan senaman dan tahu limit diri sendiri. Amalkan tip untuk ‘listen to your body’ bagi memastikan perkara tak diingini berlaku.

Hal ini kerana dalam usaha untuk menurunkan berat badan, menjaga pemakanan amatlah penting. Mengikut kajian, 70% usaha untuk menurunkan berat badan datangnya daripada pemakanan dan hanya 30% datangnya daripada senaman.

Jadi kepada mereka yang mengalami kekangan untuk bersenam kerana pelbagai penyakit, jangan patah semangat kerana anda masih lagi boleh mengawal pemakanan. Sebaik sahaja berat badan sudah turun dan sakit lutut semakin berkurang, anda boleh mulakan aktiviti senaman secara berperingkat.

BERIKUT MERUPAKAN TIGA JENIS SENAMAN YANG SESUAI UNTUK ANDA

Brisk walk

Brisk walk sesuai untuk mereka yang mengalami sakit lutut. Anda boleh berjalan secara santai di sekitar taman atau tasik berdekatan kawasan perumahan anda. Tingkatkan kadar kelajuan bergantung kepada kemampuan anda.

Berenang

Berenang ialah salah satu aktiviti senaman yang sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan untuk mengelakkan bebanan berat badan diletakkan di lutut bila bersenam.

Berbasikal

Berbasikal juga merupakan salah satu senaman yang rendah impak, mereka yang minat berbasikal boleh menjadikan sukan ini salah satu aktiviti senaman.

Sebelum bersenam, pastikan anda ketahui kebaikan setiap senaman yang anda ingin lakukan kerana lain aktiviti, lain manfaat yang anda akan dapat.

Jadi, untuk mengetahui kebaikan setiap senaman antara Latihan Kardio, Weight Training, dan Yoga mana lebih efektif, ikuti perkongsian Arif Sukri ini.

Latihan Kardio, Weight Training, dan Yoga mana lebih efektif?

Sebelum kita pergi antara latihan-latihan ini mana lebih efektif, baik kita semak satu-satu dahulu. Apa fungsi dan kebaikan jenis senaman ini.

Artikel berkaitan: Amalkan Senaman Deep Breathing Ini, Hanya Perlukan 20 Minit Setiap Hari Sahaja!

Artikel berkaitan: 3 Minit Senaman Untuk Beginner, Anda Akan Berpeluh Habis!

1. Kebaikan Yoga

Yoga antara latihan terbaik untuk memperbaiki postur badan dan fleksibiliti. Dan yang utama ia menguatkan sendi-sendi utama pada badan. Yoga tidak terlalu efektif untuk mengurangi lemak. Ini kerana ia terfokus lebih kepada fleksibiliti badan dan baiki postur tubuh kalian.

2. Kebaikan Kardio

Kardio antara senaman yang popular di kalangan mereka yang nak kurus. Contohnya berjoging, berbasikal, berenang dan seumpamanya. Fungsi latihan ini adalah membakar lemak ketika bersenam. Namun ia belum tentu akan masih bakar lemak, selepas habis bersenam.

Jika mahu dibanding dengan weight training, kardio jatuh pada no.2 dari sudut pembakaran lemak yang banyak. Selain ia tidak ada fokus yang banyak dalam pembinaan otot.

Namun fokus latihan cardio ni seperti namanya sendiri. Memberi keutamaan kepada sistem kardiovaskular kalian. Jantunglah terutamanya. Nak stamina padu, buatlah kardio.

3. Kebaikan Weight Training

Untuk meningkatkan otot di dalam badan weight training adalah solusi utama. Weight training boleh jadi kalian main angkat berat guna tubuh badan sendiri, atau pun alatan di gym. Guna badan sendiri boleh jadi seperti pergerakan Squat, Push Up, Pull Up dan lainnya. Kalau guna alat boleh buat Deadlift, Row, Barbell Squar dan banyak lagi alat di gym.

Fungsi latihan ini ia membentuk tubuh badan kalian (shaping) selain meningkatkan metabolisme badan.

Weight training harus jadi pilihan yang utama jika kalian nak bakar lemak kaw-kaw punya berbanding kardio. Di samping nak badan cantik dan tak nak kurus tapi gelebeh sana sini.

Namun nasihat saya belajarlah teknik yang betul sebelum lakukan. Jangan mulakan weight training dengan buat semborono sahaja. Kelak cedera boleh berlaku.

Sumber: Arif Sukri

Subscribe dan tonton video Fitness di Youtube MASKULIN